تکنیک 4-7-8

روش 4-7-8 به مهارت خاصی نیاز ندارد و به سادگی می‌توان آن را اجرا کرد. کافی است این 3 قانون را به یاد بسپارید. اول اینکه باید به‌مدت 4 ثانیه از راه بینی تنفس کنید، سپس نفس‌تان را به‌مدت 7 ثانیه حبس کنید. در آخر نیز عمل بازدم را مستقیما از راه دهان به‌مدت 8ثانیه انجام دهید. این روش باعث آزادشدن مواد شیمیایی آرام‌بخش در مغز شده، ضربان قلب را کاهش می‌دهد و بدن آماده خواب می‌شود.