مراقب شانه‌های خسته باشید

یکتا فراهانی؛ روزنامه‌نگار

دردهای مزمن شانه معمولاً از حرکات طولانی، تکراری یا ناخوشایند ناشی می‌شوند. این نوع دردها گاهی اوقات به‌عنوان آسیب‌های فشاری مکرر و انجام کارهای خانه یا محل کار شناخته می‌شوند که نیاز به درمان دارند.البته فعالیت‌های کوچک و تکراری هم می‌توانند عضلات و تاندون‌های بالاتنه ازجمله شانه را تحت‌تأثیر قرار دهند؛ استفاده از ماوس کامپیوتر به‌طور مکرر، کشیدن اقلام هنگام خرید از سوپرمارکت یا بلند کردن بارهای سنگین می‌توانند باعث درد در ناحیه شانه شوند که در طولانی مدت آسیب زا خواهند بود.
معصومه رضازاده، کارشناس ارشد فیزیوتراپی از دانشگاه شهیدبهشتی درباره دردهای ناحیه شانه می‌گوید مفصل شانه یکی از پرتحرک‌ترین مفاصل در بدن است. اما با توجه به ساختار آناتومی خاص آن، پایداری کمی هم دارد.بیشتر حرکت و ثبات این مفصل وابسته به عضلات و بافت نرم است تا ساختارهای استخوانی. به همین دلیل هم مستعد آسیب‌های زیادی ازجمله مشکلات تاندونی و دررفتگی است.به‌گفته این کارشناس فیزیوتراپی، آسیب‌های شانه معمولاً به دو صورت حاد (بر اثر ضربه) یا مزمن (فعالیت‌های تکراری در مدت طولانی) است. آسیب‌های حاد معمولاً در افراد ورزشکار یا بر اثر زمین خوردن اتفاق می‌افتد. بیشتر افراد معمولاً به مرور زمان و بر اثر فعالیت‌های روزمره دچار درد و آسیب‌های شانه می‌شوند که با رعایت بعضی نکات ساده تا حد زیادی قابل پیشگیری هستند.رضازاده می‌گوید یکی از نکات مهم برای رهایی از دردهای شانه این است که مراقب وضعیت حرکت شانه‌های خود باشید، چون حرکت در شانه به‌صورت ترکیب حرکات کتف، بازو و ترقوه صورت می‌گیرد؛ در نتیجه وضعیت قرارگیری کتف در حرکت و درد مفصل شانه بسیار مؤثر است.به بیان دیگر با توجه به قرار گرفتن کتف روی قفسه سینه، وضعیت نشستن می‌تواند در ایجاد دردهای شانه اثر داشته باشد. به‌طور مثال در حالت قوز کرده عضلات شانه به‌مدت طولانی در وضعیت کشیده قرار می‌گیرند و در نتیجه مستعد گرفتگی و بی‌کفایتی عملکردی می‌شوند.به‌گفته این کارشناس فیزیوتراپی، حرکات زیاد شانه در زواياي بیشتر از ۹۰ درجه، مثلاً در خانم‌های خانه دار یا افرادی که به‌طور مکرر وسایلی را در قفسه‌های بالای سر جابه‌جا می‌کنند هم باعث فشار زیاد به تاندون عضلات شانه می‌شود و آنها را مستعد التهاب یا حتی پارگی می‌کند. بلند کردن یا کشیدن اجسام سنگین نیز می‌تواند به همین‌اندازه آسیب زا باشد.برای مقابله با دردهای ناحیه شانه، بهترین کار آن است که افرادی که به‌طور مداوم پشت کامپیوتر می‌نشینند، کارهای سنگین می‌کنند و خانم‌های خانه‌دار هنگام انجام کارهای خانه، بین فعالیت‌های روزمره به شانه‌های خود استراحت بدهند و از فعالیت‌های سنگین به‌طور مکرر خودداری کنند.