توصیه‌هایی علیه اضافه‌وزن بچه‌ها

مریم مظاهریون-دکتری تخصصی تغذیه و رژیم‌درمانی

اگر کودک با چاقی یا اضافه‌وزن وارد بزرگسالی شود، ممکن است دیگر هرگز نتواند لاغری باثباتی را تجربه‌ کند؛ این را خیلی‌ها نمی‌دانند.
رژیم‌های لاغری را معطوف به دوران بزرگسالی نکنید؛ شاید دیر شده باشد.
سنین 5 و 15سالگی را که سنین جهش رشد است، برای کنترل وزن بچه‌ها خیلی جدی بگیرید.
کم‌تحرکی از مهم‌ترین عوامل چاقی و اضافه‌وزن کودکان است. اغلب والدین شاغل هستند و وقت زیادی برای تحرک خود و کودک‌شان درنظر نمی‌گیرند.
برای ساکت نگه داشتن بچه‌ها، لطفا تبلت، موبایل و ps4 دست‌شان ندهید تا یک‌جا بنشینند.
علت دیگر چاقی کودکان، اضطراب در آنهاست. خیلی از مراجعین ما کودکانی هستند که والدین‌شان طلاق گرفته‌اند و کودک از استرس و اضطراب زیاد، به پرخوری مبتلا شده است. البته اضطراب کودک دلایل متعددی دارد.
تغذیه نامناسب، یکی دیگر از دلایل چاقی کودکان است. خیلی از والدین چون وقت کمی دارند، با دادن خوراکی‌های پرکالری و کم‌ارزش به کودک مثل فست‌فودها، بستنی، شیرینی و تنقلاتی مثل پفک، چیپس و ... به او باج می‌دهند.
خواب نامناسب نیز از دلایل اصلی چاقی کودکان است. کودک در سنین رشد باید حتما رأس ساعت 8:30 تا 9 شب به خواب عمیق فرو برود.
ما با اصلاح شیوه‌های زندگی و رژیم غذایی سالم‌تر چه در خانه و چه در مدرسه و با تشویق والدین به انجام فعالیت‌های ورزشی و نیز تنظیم خواب کودکان، کمک می‌کنیم تا به وزن نرمال‌شان برسند.
والدین باید برای تحرک کودکان خود برنامه داشته باشند. به پارک ببرند، به باشگاه بفرستند یا از برنامه‌ای ورزشی آنلاین استفاده کنند. خودشان هم باید حتما همراه با بچه‌ها تحرک داشته باشند.
هزینه‌ای که خانواده‌ها برای خرید چیپس، پفک، نوشابه و ... پرداخت می‌کنند، باید برای خرید شیر، حبوبات و گوشت هزینه کنند.
بعضی از خانواده‌ها در هفته 3بطری نوشابه خانواده مصرف می‌کنند، اما مصرف شیر ندارند.