به سلامتی ورزش کن!

شهره کیانوش راد- روزنامه‌نگار

روزهای گرم و کشدار تابستان برای دانش‌آموزان، با طعم شیرین خلاص‌شدن از امتحانات همراه است. خیلی از شما نوجوانان از همین الآن شمارش معکوس را شروع کرده‌اید و برای پایان امتحان‌ها لحظه‌شماری می‌کنید. شاید هم فکرهایی درسر دارید. مثل این‌که صبح‌ها تا لنگ ظهر بخوابید و بعد ازظهرها، جلوی تلویزیون لم دهید یا سراغ بازی‌های کامپیوتری بروید و یک دلِ سیر، بازی کنید. اگر در تعطیلات فقط به تفریح و بازی فکر می‌کنید یا قرار است با تشویق خانواده و بنا به ضرورت، در کلاس‌های تقویتی و آموزشی ثبت‌نام کنید، بهتر است از ورزش غافل نشوید. از همین الآن برنامه‌ریزی کنید و یکی دو ساعت از روز یا چند روز هفته را به ورزش اختصاص دهید تا هم سلامتی خود را تضمین کنید و هم از اوقات فراغت خود به بهترین وجه استفاده کنید. دکتر محمد‌رضا زند‌مقدم، مربی ورزش، توصیه‌هایی کم‌هزینه برای نوجوانان دارد تا در محیط پارک با دوستان خود ورزش کنند.


حرکت کله قندی برای بالابردن هوش و تمرکز و سرعت شما مفید است. این حرکت را با رد شدن از میان مانع‌های کله قندی انجام دهید. این مانع‌ها را می‌توانید با هر وسیله‌ی ساده‌ای درست کنید و با فاصله از هم، روی زمین ،در خانه یا در بوستان و فضای باز قرار دهید. با انجام تمرین‌های چابکی، شما می‌توانید سرعت تفکر و هماهنگی عصب و عضله‌ی خود را بهبود ببخشید.

غلام کاوه مربی ورزشی

روبه‌روی هم ایستاده و مچ دست‌های طرف مقابل را بگیرید. سپس درحالی‌که روی زانو خم شده‌اید، سعی کنید در حالت کششی، حریف ورزشی را به طرف خودتان بکشید. این یکی از حرکت‌های ورزشی است که موجب تقویت دست‌ها و عضلات چهارسر پاها می‌شود.


پرش از روی حریف تمرینی ورزشی است که به استقامت بدن و حفظ تعادل شما کمک می‌کند. این حرکت پرهیجان را می‌توانید با کمک دوستانتان انجام دهید. چند نفر به حالت خم شده و در کنار هم می‌ایستند و شما باید از روی آن‌ها پرش کنید. تمرینات پرشی برای افزایش قدرت بدنی مفید است و کالری‌سوزی بالایی دارد؛ هم‌چنین باعث لاغری و افزایش قد می‌شود.


چند مانع را که بتوانید از میان آن‌ها رد شوید، روی زمین قرار دهید و با سرعت از میان آن‌ها عبور کنید. باحرکت از میان این تونل‌ها تمرکز، سرعت و قدرت بدنی شما افزایش پیدا می‌کند.


محمدرضا زند مقدم:

 نوجوان بودم که به ورزش علاقه‌مند شدم. برادرم کشتی‌گیر بود و به همین دلیل من هم از همان دوره‌ی راهنمایی، وارد باشگاه کشتی شدم و تمریناتم را شروع کردم. بعدها کشتی را زیرنظر استادان و مربیان ادامه دادم و با ورود به دانشگاه، تحصیلاتم را در زمینه‌ی  ورزش تکمیل کردم. بعد از تمام‌شدن دوره‌ی دانشگاه، به مربیگری کشتی علاقه‌مند شدم و دوره‌های درجه 3، درجه 2، درجه یک، دوره‌ی ممتاز  و بین‌المللی مربیگری را گذراندم.

فضای مجازی و عوارض چاقی
متأسفانه امروزه همه‌گیری بازی‌های الکترونیک و فضای مجازی منجر به کم‌تحرکی گسترده‌ای  بین نوجوانان شده است. این موضوع چنان‌چه با آموزش‌های صحیح همراه نباشد،  علاوه بر آسیب‌های فکری و روانی، می‌تواند منجر به بروز چاقی‌ مفرط و خطرناک شود. کم‌تحرکی همراه با چاقی منشأ بروز انواع بیماری‌های تنفسی و کاهش میزان اکسیژن‌گیری است که در پی آن انواع بیماری‌های مزمن بروز خواهد کرد. شیوع نرمی استخوان‌در کودکان و نوجوانان از عوارض کم‌تحرکی و  ورزش نکردن است.

مراقب تغذیه‌ی خود باشید!
 یکی از راحت‌ترین راه‌های کاهش وزن در نوجوانان، توجه به تغذیه و انتخاب خوراکی‌هایی است که مانع چاقی شود. قطع مصرف نوشابه‌ها، نوشابه‌های انرژی‌زا، نوشیدنی‌های میوه‌ای وگازدار ،یکی از راه‌های کاهش وزن است. توجه داشته باشید که مصرف بی‌رویه‌ی  این مواد نوشیدنی نه‌تنها باعث افزایش وزن خواهد شد ،بلکه خطر ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری کبد چرب و پوسیدگی دندان را نیز به‌دنبال خواهد داشت. آب، بهترین نوشیدنی در فصل گرما  و هنگام ورزش است. آب‌میوه‌های طبیعی نیز در کنار نوشیدن آب، گزینه‌ی خوبی برای تأمین مواد قندی و ویتامین‌های مورد نیاز بدن است.

توصیه به خانواده‌ها
 تشویق کردن و انگیزه‌دادن به بچه‌ها، تأثیر بسیاری در ورزش‌کردن فرزندان دارد. اغلب نوجوانان اولیای خود را قهرمان زندگی‌شان می‌دانند. اگر پدر و مادرها فرزندان خود را به ورزش‌های گروهی و انفرادی تشویق کنند و در این ورزش‌ها همراه نوجوانان باشند، بازخورد مثبتی خواهد داشت. دقت کنید با فشارهای بیش از حد و با ثبت نام فرزندان در چند رشته‌ی ورزشی باعث خستگی یا به نوعی دلزدگی فرزندان از ورزش نشوید.