اصول«بهداشت روان» در مقابله با کرونا

علیرضا سفیدچیان _ روانپزشک

با توجه به شیوع کرونا و تشویش عمومی به‌وجود آمده، بررسی ابعاد روانشناختی و توصیه‌های «بهداشت روان» در این خصوص، یک ضرورت واجب است. مرور این مهم در 2بخش زیر تقدیم می‌شود:
الف) توصیه‌ها به مسئولان:
  وحدت در اطلاع‌رسانی با محوریت وزارت بهداشت
  پرهیز جدی از ارائه اطلاعات متناقض
  ‌مصاحبه نکردن مدیران غیرکارشناس
  اطمینان‌بخشی و رعایت اصل صداقت
  کنترل فضای مجازی
  مقابله سریع و قضایی با شایعه‌پراکنان
 پرهیز از فرافکنی عللِ مشکل
 مدیریت «بحران» واحد در کشور
ب) توصیه‌ها به مردم:
 استفاده از ظرفیت‌ها و آداب دینی و مذهبی برای آرامش روح و روان
 تقویت نگرش‌ها و باورهای ما در مسئله مرگ و زندگی یک اولویت مهم است!
 وحشت از بیماری با تضعیف سیستم ایمنی بدن، خود خطرآفرین و مستعد‌کننده بیماری است!
 کسب اطلاعات «فقط» از منابع معتبر(وزارت بهداشت)
  اذهان یکدیگر را با ارسال کلیپ و متن‌های وحشت‌آفرین، بمباران وحشت نکنیم!
 جلوگیری از اخبار بد و انتقال وحشت به کودکان(که قدرت تحلیل کمتری دارند)
  ابراز کلامی و نوشتاری محبت، علاقه و تقدیم مهربانی به همدیگر
 تقویت فضای شوخی، خنده و نشاط‌آور
 بی‌توجهی به مطالب غیرعلمی(به‌ویژه در فضای مجازی)
  پیگیری‌نکردن لحظه به لحظه اخبار بیماری
  تمرین و آرام‌سازی‌ بدن و ذهن(ریلاکسیشن)
  تقویت همدلی(حتی مجازی)
  حذف گفت‌وگوهای غیرضروری و تنش‌آفرین درباره کرونا در جمع‌های خانوادگی
  هنگام تشویش و اضطراب، با فردی که باعث آرامش شما می‌شود،‌ گفت‌وگو کنید.
  ذهن و روان خود را با مطالعه، دیدن و شنیدن کارهای هنری و زیبا آراسته کنید.
 کنار آمدن و تطابق با وقایع تلخ، نیاز به زمان و صبوری دارد.
 تخلیه انرژی‌های منفی با انجام یک فعالیت بدنی
  دوری از آدم‌های منفی‌باف، نق‌نقو و شایعه پراکن
  در مدیریت روانشناختی بحران، کنترل هیجانات، اصل است. اینکه چگونه و به چه اندازه‌ای توانایی رویارویی و کنترل استرس، آسیب، مرگ و.. را داریم.
  توجه ویژه به 3مدیریت مهم: مدیریت شایعه، مدیریت استرس و مدیریت رسانه