چه کنیم تا در جوانی سکته نکنیم؟

سکته قلبی در30 یا 35سالگی می‌تواند شوکه‌کننده باشد، به‌ویژه زمانی که فرد جوان و سالم به‌نظر می‌رسد. اما باید این نکته را مدنظر قرار داد که علائم هشداردهنده به‌دلیل بی‌تحرکی و سبک زندگی غلط امروزی، اغلب بسیار زودتر از آن آغاز می‌شوند؛ بنابراین سکته فرد در30سالگی شاید دیگر اتفاق عجیبی نباشد.

چرا مشکلات قلبی زودتر ظاهر می‌شوند؟
انسان امروزی، روز‌های کاری خیلی کم‌تحرک‌تری نسبت به انسان دیروزی دارد. ساعات طولانی پشت میز نشستن، غذاهای فرآوری‌شده مکرر، خواب نامنظم و فشار کاری مداوم می‌تواند به‌تدریج بر قندخون، فشارخون و کلسترول تأثیر بگذارد. این موضوع مهم است؛ زیرا بیماری‌های قلبی و عروقی معمولا با خودِ حمله قلبی شروع نمی‌شوند؛ این فرایند می‌تواند شامل سال‌ها افزایش فشارخون، چربی و قندخون بالا باشد.

بدن می‌تواند آسیب را پنهان کند
بیماری‌های سبک زندگی اغلب بی‌سروصدا ایجاد می‌شوند. ممکن است فرد کاملا احساس خوبی داشته باشد، درحالی‌که فشارخون یا قندخون به آرامی بالا می‌رود. این مشکل محدود به دیابت نیست؛ بزرگسالان جوان می‌توانند به فشار خون بالا، دیس‌لیپیدمی، سندروم متابولیک و بیماری کبد چرب مرتبط با اختلال عملکرد متابولیک مبتلا شوند. سازمان جهانی بهداشت تأکید می‌کند که فشارخون بالا، گلوکز و چربی خون، همراه با اضافه وزن از عوامل مهم خطر قلبی و عروقی هستند.

پیشگیری قبل از هشدار 
دهه‌های20و30سالگی، بازه‌های مفیدی برای پیشگیری هستند؛ زیرا آثار الگوهای ناسالم هنوز هم می‌توانند قبل از اینکه عمیقا در بدن تثبیت شوند، تغییر کنند. یکی از موارد مهمی که باید به آن در این زمینه اهمیت داد، تحرک است. سازمان جهانی بهداشت توصیه می‌کند که بزرگسالان هر‌هفته 150تا‌300دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط داشته باشند. انتخاب‌های غذایی نیز نیاز به بررسی دقیق‌تری دارند. نوشیدنی‌های شیرین مکرر، میان وعده‌های بسیار فرآوری شده و ساخته شده با کربوهیدرات‌های تصفیه شده می‌توانند تغذیه سالم را دشوارتر کنند. غلات کامل بیشتر، سبزیجات، حبوبات، میوه، آجیل و پروتئین کافی می‌تواند الگوی روزانه بهتری باشد. کمبود خواب مداوم و استرس مزمن می‌تواند حفظ وزن سالم، اشتها و کنترل متابولیک را دشوارتر کند.  اجتناب از دخانیات یکی از قوی‌ترین اقدامات پیشگیرانه موجود است.