گرمای تابستان نباید بهانهای برای خانهنشین کردن سالمندان و حذف آنها از فعالیتهای روزمره و اجتماعی باشد. اگرچه سالمندان در روزهای گرم بیشتر در معرض کمآبی و گرمازدگی قرار دارند، اما بیتحرکی نیز میتواند سلامت آنها را به خطر بیندازد. کاهش قدرت عضلات، اختلال تعادل، افزایش احتمال زمینخوردن، کاهش استقلال فردی و حتی تشدید انزوا و افسردگی از پیامدهای کمتحرکی در سالمندان است. ماهان منصوری، متخصص ورزش سالمندان، در گفتوگو با همشهری با اشاره به حساسیت بیشتر بدن سالمندان به گرما میگوید: با افزایش سن، توانایی بدن برای تنظیم دما کاهش مییابد؛ میزان تعریق کمتر میشود و احساس تشنگی نیز ممکن است کاهش پیدا کند. از سوی دیگر، شیوع بیماریهایی مانند مشکلات قلبی، فشارخون، دیابت و بیماریهای کلیوی در این گروه بیشتر است و همین مسئله، ضرورت مراقبت بیشتر در روزهای گرم را افزایش میدهد.
توقف ورزش؛ راهحل نیست
بهگفته این متخصص، راهکار مقابله با گرما، حذف فعالیت بدنی نیست؛ بلکه باید زمان و نوع ورزش را متناسب با شرایط سالمند تغییر داد. فعالیت بدنی بهتر است صبح زود یا عصر و پس از کاهش دما انجام شود و ورزش در ساعات اوج گرما تا حد امکان کنار گذاشته شود. پیادهروی سبک و کنترلشده، تمرینات تعادلی، حرکات قدرتی سبک و تمرینات کششی از فعالیتهای مناسب برای آنها هستند. مصرف منظم مایعات هم نکته دیگری است که منصوری به آن اشاره میکند و میگوید: سالمندان ممکن است بدون احساس تشنگی، دچار کمآبی شوند.
آبدرمانی؛ انتخاب مناسب در تابستان
منصوری، ورزش در آب و آبدرمانی را نیز گزینهای مناسب برای بسیاری از سالمندان میداند که ضمن کاهش فشار واردشده به مفاصل، میتواند به کنترل بهتر دمای بدن کمک کند و برای سالمندانی که با دردهای مفصلی یا محدودیت حرکتی مواجهند، انتخاب مناسبی باشد. او ادامه میدهد: سالمندی فعال تنها به تصمیم فرد و خانواده وابسته نیست و ایجاد فضاهای ورزشی ایمن، پارکهای مناسب، برنامههای گروهی در ساعات خنک و آموزش مربیان متخصص نیز ضروری است. فناوریهایی مانند ساعتهای هوشمند و برنامههای یادآوری مصرف آب و فعالیت بدنی هم میتوانند در این مسیر کمککننده باشند؛ البته بدون اینکه جای ارتباط انسانی را بگیرند.
چرا سالمندان نباید در گرما خانهنشین شوند؟
در همینه زمینه :
با کارشناس
گشتی در اقتصاد ایران
اینفوگرافیک
