بازگشت به آرامش

پروانه بندپی |  روزنامه‌نگار

جنگ تحمیلی آمریکا و رژیم صهیونیستی علیه ایران اکنون در مرحله‌ای از آتش‌بس 2هفته‌ای قرار دارد؛ فرصتی کوتاه اما مغتنم برای کاهش استرس و اضطراب‌های ناشی از شرایط جنگی. در مواجهه با بحران‌ها، کارشناسان سلامت روان همواره بر اهمیت «تاب‌آوری» تأکید دارند؛ مجموعه‌ای از مهارت‌ها که به افراد کمک می‌کند در برابر رویدادهای ناگوار، انعطاف‌پذیر بمانند و سلامت روان خود را حفظ کنند. حالا با کاهش شدت تنش‌ها، زمانی برای بازسازی آرامش روانی فراهم شده است. طهورا جربان، روانشناس و مشاور در گفت‌وگو با همشهری به راهکارهایی برای بازگشت به آرامش در روزهای پس از بحران اشاره کرده که می‌توانید در ادامه بخوانید.‌

1
اگر شرایط روانی ویژه‌تری دارید، با سامانه‌های اعلام شده خدمات روانشناختی تماس یا از روانشناس و روانپزشک کمک بگیرید.

2
به روتین زندگی برگردید: خواب منظم، غذای سالم و تحرک روزانه حتی در حد پیاده‌روی ساده و یا مرتب کردن اتاق.

3
از استرس فرار نکنید؛ آن را بپذیرید اما اغراق نکنید. از سرزنش خودتان بابت ترسیدن هم بپرهیزید، چون این شرایط همگانی است.

4
به دیگران کمک کنید. همدلی، خودتان را هم ترمیم می‌کند. حتی می‌توانید به آسیب‌دیدگان جنگ (در هر زمینه‌ای) کمک کنید.

5
روی بدنتان تمرکز کنید؛ تنفس عمیق، مدیتیشن یا یوگا باعث آرام شدن بدن می‌شود.
6
چکاپ ساده کنید. جسم و روان به هم وابسته‌اند و علائم روانی به‌تدریج به جسم آسیب می‌زنند.

7
ارتباط‌ها را دوباره برقرار کنید؛ از خانواده و دوستان گرفته تا جمع‌های اجتماعی.

8
با هنر خود را تخلیه کنید: نقاشی، نوشتن، گوش دادن به موسیقی یا حتی آواز خواندن. 

9
ورودی‌های استرس را کم کنید؛ مواجهه با خبرهای استرس‌زا را مدیریت کنید. نور و صداهای زیاد را هم کاهش دهید تا آرامشی نسبی در فضای خانه حاکم شود.
10
برای زندگی معنا بسازید: «بعد از این چه می‌خواهم؟» خواندن کتاب «انسان در جست‌وجوی معنا» نوشته ویکتور فرانکل می‌تواند در این‌باره به شما کمک کند، حتی برای نوجوانان.

11
به طبیعت بروید؛ زمین، درخت و هوای آزاد شما را آرام می‌کند. گروه‌هایی در این زمینه وجود دارند که کاملا تخصصی در این زمینه فعالیت می‌کنند. مراقب روانشناسی زرد هم باشید.

12
سوگواری بد نیست؛ اجازه دهید احساساتتان طی شود. برای همه ما یک ترومای بزرگ رخ داده و حتی برخی عزیزان یا دارایی خود را از دست داده‌اند. اگر سوگواری نکنیم، مشکلات بیشتر می‌شود.
۷۰۰
روانشناس ذیل سامانه 190(داخلی 9) در 40روز جنگ تحمیلی خدمات رایگان روانشناختی به مردم ارائه کردند

خطوط تلفنی و سامانه‌های مشاوره رایگان برای کاهش اضطراب در روزهای جنگ
۱۴۸۰    سازمان بهزیستی
۴۰۳۰    هلال احمر
190    وزارت بهداشت
123    اورژانس اجتماعی