شیوه صحیح تنفس در افزایش تابآوری جسمی و روانی در شرایط بحران از اهمیت زیادی برخوردار است. به تاکید مرکز طب ایرانی و مکمل وزارت بهداشت «تنفس طبی» یکی از روشهای ساده و مؤثر برای بهبود عملکرد قلب، تهویه مناسب بدن و ارتقای سلامت عمومی است. به تاکید متولیان نظام سلامت در این مرکز، تنفس صحیح و عمیق میتواند نقش مهمی در تقویت قلب، بهبود تهویه بدن و ارتقای کارکرد سلولهای بدن داشته باشد و به افزایش تابآوری جسمی و روانی کمک کند. تنفس طبی هم به تاکید آنها ۴ مرحله اصلی دارد که باید بهصورت منظم انجام شود.
فرد باید دم عمیق را به مدت سه تا چهار ثانیه از طریق بینی انجام دهد، بهگونهای که ظرفیت ریهها بهطور کامل از هوا پر شود. در این مرحله تأکید میشود که دم باید بهصورت دیافراگمی و شکمی باشد؛ یعنی هنگام دم شکم برآمده شود و شانهها بالا نروند.
فرد باید نفس خود را به مدت سه تا چهار ثانیه نگه دارد تا فشار خفیف حبس دم را احساس کند.
بازدم عمیق به مدت سه تا چهار ثانیه از طریق دهان انجام میشود و توصیه شده است که با کمک عضلات شکم، هوای باقیمانده در ریهها بهطور کامل خارج شود.
وقفهای حدود دو ثانیه پیش از آغاز تنفس بعدی در نظر گرفته شود تا ریهها برای چرخه بعدی تنفس آماده شوند.
تنفس طبی را تکرار کنید
مرکز طب ایرانی و مکمل وزارت بهداشت همچنین توصیه کرده این تمرین تنفسی روزانه ۳ تا ۵ نوبت و در هر نوبت دوازده تا پانزده چرخه تکرار شود. همچنین انجام حداقل یک نوبت از این تمرین در هوای خنک صبحگاهی و یک نوبت پیش از خواب میتواند تأثیر بیشتری در آرامش و بهبود عملکرد بدن داشته باشد.
البته با توجه به آلایندگی ناشی از سوخت که به دلیل حملات به مخازن نفتی رخ داده، انجام این تنفس در فضای باز را فعلا در خانه و فضای بسته انجام دهید.
۵ رایحه طبیعی برای آرامش
در توصیه مرکز طب ایرانی و مکمل همچنین استفاده از رایحههای طبیعی و خنک هم توصیه شده است. رایحههایی از جمله بوی گلاب، خیار، پوست پرتقال، به و سیب در هنگام انجام تمرینهای تنفسی میتواند به ایجاد آرامش بیشتر و افزایش اثرات مثبت این تمرین کمک کند.
تنفس طبی برایآرامش دربحران
در همینه زمینه :
