گزارش
تغذیه ضد اضطراب
چه خوراکیها و کارهایی به ما کمک میکنند آرامش روان خود را در روزهای پراسترس حفظ کنیم؟
پروانه بندپی | روزنامهنگار
همه ما استرس شدید را در طول زندگی تجربه کردهایم و گاهی راهی برای فرار از آن پیدا نکردهایم و حتی مجبور شدهایم استرسهای تلنبارشده را مدتها تحمل کنیم و بدون هیچ کمکی به دوش بکشیم. اما بعضی متخصصان تأکید دارند که حتی در ناآرامترین و پراسترسترین اوضاع هم میتوان با برخی تکنیکها و مصرف بعضی خوراکیها و قرصهای بیخطر، استرس را کنترل کرد.
از تغذیه تا مطالعه
مریم مظاهریون، دکتری تغذیه و رژیمدرمانی و عضو انجمن علمی تغذیه ایران در این زمینه به همشهری میگوید: «تغذیه مناسب، پرهیز از مصرف کافئین (مثل چای و قهوه) در عصرها و ساعات نزدیک خواب، داشتن فعالیت بدنی در حد پیادهروی و انجام مدیتیشن در کنترل و کاهش استرس بسیار مؤثرند اما در کنار اینها انجام کارهایی مثل مطالعه کتاب، گوشدادن به کتابهای صوتی، گوشدادن به پادکست، رنگآمیزی، نوشتن احساسات و از این قبیل کارها هم به کنترل احساسات حتما کمک میکند.»
اثر جادویی دمنوشها
دکتر مظاهریون در ادامه گفتوگو دمنوشهایی را معرفی میکند که به کاهش استرس کمک میکنند؛ «دمنوشهایی مثل بهلیمو، بادرنجبویه، سنبلالطیب و گلگاوزبان خیلی آرامبخش هستند و میتوانید هر زمان که حس استرس داشتید، یکی از اینها را بخورید. میتوان کمی بهارنارنج یا بیدمشک هم با آنها مخلوط کنید تا طعم بهتری بگیرد. فقط باید توجه داشته باشید که این دمنوشها و عرقیجات با داروهایی که احیانا مصرف میکنید یا بیماریهایی که دارید، تداخل نداشته باشد.»
کارهای خلاقانه به جای پرخوری
این متخصص تغذیه میگوید: «در زمان استرس شدید، یک عده دچار پرخوری عصبی میشوند و عدهای هم اشتهایشان کم میشود. افرادی که دچار پرخوری میشوند، تنها کاری که میتواند به آنها کمک کند، این است که فکر و ذهنشان را با انجام کاری مشغول کنند. مثلا میتوانند دفترچه رنگآمیزی بخرند و شروع به رنگآمیزی با ماژیک کنند. رنگآمیزی با ماژیک آنقدر به تغییر روحیه کمک میکند که بعد از 5دقیقه تأثیر شگرف آن را میتوانید ببینید.»
پناه به ویتامینها
عضو انجمن علمی تغذیه ایران در ادامه به این نکته اشاره میکند که علاوه بر تغذیه و دمنوشها و انجام کارهایی برای دور کردن استرس، یکسری داروهای بیخطر و کمعوارض در داروخانهها موجودند که حاوی مواد معدنی، عصارههای گیاهی و ویتامینهایی مثل E و B هستند و میتوانند باعث آرامش شوند، استرس را کنترل یا از بروز آن پیشگیری کنند، باعث بهبود خواب شوند و به افزایش تمرکز کمک کنند. این داروها وابستگی ایجاد نمیکنند. فقط قبل از خرید و مصرف این مدل داروها حتما باید بروشور آن مطالعه شود. مثلا زنان باردار، زنانی که در دوران شیردهی هستند یا افرادی که داروهای حوزه اعصاب مثل افسردگی مصرف میکنند، باید با نظر پزشک آنها را مصرف کنند یا قبل از مصرف حتما دستورالعمل روی دارو را مطالعه کنند.
کی به متخصص مراجعه کنیم؟
دکتر مظاهریون به این موضوع مهم هم اشاره میکند که اگر کسی با ورزش و عبادت و این کارها نمیتواند استرس و اضطراب خود را کنترل کند، بهتر است اگر امکانش را دارد، از یک روانپزشک یا روانشناس کمک بگیرد تا برایش دارو تجویز کند یا روانکاوی توصیه کند، چون گاهی در برخی شرایط فقط دارودرمانی میتواند کمککننده و مؤثرباشد.
راهکارهای ساده برای کنترل استرس
پرهیز از مصرف کافئین (مثل چای و قهوه) در عصرها
داشتن فعالیت بدنی در حد پیادهروی و انجام مدیتیشن
مصرف دمنوشهایی مثل بهلیمو، بادرنجبویه، سنبلالطیب و گلگاوزبان
مشغولکردن فکر و ذهن با کارهایی مثل رنگآمیزی
مصرف مکملهای دارویی حاوی مواد معدنی، عصارههای گیاهی و ویتامینهایی مثل E و B
در همینه زمینه :
