چطور دیابت‌مان را مدیریت کنیم؟

آرش نهاوندی؛ روزنامه‌نگار

در کنار درمان و چک‌آپ‌های پزشکی، سبک زندگی تأثیر زیادی در پیشگیری و درمان دیابت دارد. خانه اغلب محلی است که افراد بیشتر زمان خود را در آنجا می‌گذرانند، در نتیجه تغییر سبک زندگی را باید با رعایت یک‌سری موارد از خانه شروع کرد و در واقع درمان خانگی را در کنار درمان پزشکی پی گرفت. دیابت نوع یک قابل پیشگیری نیست. اما انتخاب‌های سبک زندگی سالم که در درمان پیش‌دیابت، دیابت نوع2 و دیابت بارداری مؤثر است، می‌توانند به پیشگیری از آنها نیز کمک کنند:

  نظارت بر قند خون:  نظارت بر قند خون (گلوکز) کلید تعیین میزان اثربخشی برنامه درمانی فعلی شماست. این کار به شما اطلاعاتی در مورد نحوه مدیریت دیابت به‌صورت روزانه و گاهی حتی ساعتی می‌دهد.

  غذاهای سالم بخورید: برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی و انتخاب یک رژیم غذایی سالم برای شما از جنبه‌های کلیدی مدیریت دیابت است، زیرا غذا تأثیر زیادی بر قند خون دارد. اگر انسولین مصرف می‌کنید، شمارش کربوهیدرات‌ها در غذا و نوشیدنی‌هایی که مصرف می‌کنید بخش بزرگی از مدیریت است. میزان کربوهیدراتی که می‌خورید، میزان انسولین مورد نیاز شما را در وعده‌های غذایی تعیین می‌کند. عادات غذایی سالم همچنین می‌توانند به شما در مدیریت وزن و کاهش خطر بیماری قلبی کمک کنند. غذاهای کم‌چرب و کم‌کالری و پرفیبر انتخاب کنید. روی میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل تمرکز کنید. برای جلوگیری از احساس کسالت، غذاهای متنوع بخورید. در خانه بیشتر غذا درست کنید و کمتر به رستوران بروید.

  فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید: سعی کنید در بیشتر روزهای هفته حدود 30دقیقه فعالیت هوازی متوسط ​​داشته باشید. یا حداقل 150دقیقه فعالیت هوازی متوسط ​​در طول هفته داشته باشید. به‌عنوان مثال، روزانه پیاده‌روی سریع انجام دهید. اگر نمی‌توانید در یک تمرین طولانی شرکت کنید، آن را به جلسات کوچک‌تر در طول روز تقسیم کنید.

  وزن اضافی خود را کاهش دهید: اگر اضافه وزن دارید، کاهش حتی 7درصد از وزن بدن می‌تواند خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد. به‌عنوان مثال، اگر وزن شما 90.7کیلوگرم است، کاهش 6.4کیلوگرم می‌تواند خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد.