چطور پیاده‌روی کنیم تا لاغر شویم؟

آرش نهاوندی؛ روزنامه‌نگار

پیاده‌روی منظم  می‌تواند کالری اضافی را بسوزاند و در کاهش وزن تأثیر داشته باشد. اما هر نوع پیاده‌روی‌ای در کاهش وزن تأثیر ندارد. درحالی‌که هر نوع حرکتی برای سلامتی مفید است، برای کاهش وزن باید پیاده‌روی سریع انجام دهید.

سرعت پیاده‌روی و کاهش وزن
اگرچه پیاده‌روی می‌تواند به شما در کاهش وزن اضافی کمک کند، اما سرعت پیاده‌روی شما مهم است. دلیل این امر این است که مصرف کالری با سرعت افزایش می‌یابد. به‌عنوان مثال، یک فرد 75کیلوگرمی که در حال قدم زدن معمولی (3کیلومتر در ساعت) است، حدود 100کالری در 30دقیقه می‌سوزاند. اما اگر سرعت او به 3.5تا 6کیلومتر در ساعت افزایش یابد، فرد می‌تواند حدود 150تا 200کالری بسوزاند. وقتی سریع‌تر پیاده‌روی  کنید، بدن شما به سمت تقاضای انرژی بالاتری می‌رود و پس از سوزاندن اولیه کربوهیدرات، بیشتر از ذخایر چربی استفاده می‌کند.

سرعت را تغییر دهید
نتایج یک مطالعه در سال 2015که توسط محققان مهندسی در دانشگاه ایالتی اوهایو انجام گرفت، نشان داد که راه رفتن با سرعت‌های مختلف می‌تواند تا 20درصد کالری بیشتری در مقایسه با حفظ سرعت ثابت بسوزاند. وقتی سرعت را تغییر می‌دهید، به‌اصطلاح پدال گاز را فشار می‌دهید. تغییر انرژی جنبشی فرد نیاز به‌کار کشیدن بیشتر از پاها دارد و این فرایند قطعا انرژی بیشتری می‌سوزاند.

سرعت را بالا ببرید
درحالی‌که پیاده‌روی منظم برای سلامت و تندرستی کلی شما مفید است، یک مطالعه اخیر نشان داده که افزایش سرعت می‌تواند طول عمر را افزایش دهد. دکتر وی ژنگ، محقق ارشد این مطالعه گفت: درحالی‌که فواید پیاده‌روی روزانه برای سلامتی به خوبی اثبات شده است، تحقیقات محدودی تأثیر عواملی مانند سرعت پیاده‌روی بر مرگ را بررسی کرده‌اند. تحقیقات ما نشان داده است که پیاده‌روی سریع به‌مدت 15دقیقه در روز با کاهش تقریبا 20درصدی در کل مرگ ناشی از هرنوع بیماری و عوارض همراه است، درحالی‌که کاهش کمتری در خطر مرگ مرتبط با بیش از 3 ساعت پیاده‌روی آهسته روزانه مشاهده شد. این مزیت حتی پس از درنظر گرفتن سایر عوامل سبک زندگی همچنان به قوت خود باقی است.