4توصیه علیه پوکی‌استخوان

پژوهش‌های اخیر نشان می‌دهند که بیش از ۳۰درصد زنان و ۲۰درصد مردان بالای ۶۵ سال دچار کاهش تراکم استخوان و بسیاری از آنها از روش‌های پیشگیرانه‌ مؤثر بی‌اطلاع‌اند. ماهان منصوری، نایب‌رئیس انجمن ورزش سالمندان کشور در این‌باره می‌گوید: «انجام تمرینات مقاومتی و ورزش با وزنه سبک، یکی از راه‌های علمی و اثربخش برای افزایش تراکم استخوان سالمندان است. دوچرخه‌سواری هم نه‌تنها عضلات پا را تقویت می‌کند، بلکه تعادل، گردش‌خون و ظرفیت قلبی-عروقی را بهبود و خطر زمین‌خوردگی را کاهش می‌دهد. انجام حرکاتی مانند ایستادن روی یک پا، راه رفتن روی خطوط مشخص و کشش‌های ملایم هم می‌تواند ریسک زمین‌خوردگی سالمندان را تا ۳۰درصد کاهش دهد.» منصوری با بیان اینکه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی سبک روزانه هم قدرت عضلات و تراکم استخوان را بهبود می‌بخشد، ادامه می‌دهد: «سالمندان باید ورزش‌ها را به شکل تدریجی افزایش دهند و محیط تمرین‌شان هم ایمن باشد.»