راهکارهایی برای مدیریت بهتر دیابت

آرش نهاوندی؛ روزنامه‌نگار

 تغذیه سالم برای همه مهم است، اما وقتی دیابت دارید، باید بدانید که غذاها چگونه بر سطح قند خون شما تأثیر می‌گذارند. مقدار غذایی که می‌خورید، انواع غذاهایی که در وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌ها ترکیب می‌کنید یا حتی میزان تحرک بدنی‌تان، می‌تواند اثر مستقیمی بر وضعیت شما داشته باشد. در ادامه با چند توصیه کاربردی برای مدیریت دیابت آشنا شوید: 

  شمارش کربوهیدرات و آشنایی با کربوهیدرات‌های سالم: شمارش کربوهیدرات شامل پیگیری تعداد گرم کربوهیدرات‌هایی است که در طول روز می‌خورید و می‌نوشید. اگر در وعده‌های غذایی داروی دیابت به نام انسولین مصرف می‌کنید، دانستن مقدار کربوهیدرات موجود در غذاها و نوشیدنی‌ها مهم است. به این ترتیب، می‌توانید دوز مناسب انسولین را مصرف کنید.  
  به اندازه وعده‌های غذایی توجه داشته باشید: یاد بگیرید که برای هر نوع غذا چه اندازه وعده غذایی مناسب است. می‌توانید از پیمانه‌های اندازه‌گیری یا ترازو برای اطمینان از اندازه مناسب وعده‌های غذایی استفاده کنید.
  وعده‌های غذایی و داروها را هماهنگ و متعادل مصرف کنید: اگر داروی دیابت مصرف می‌کنید، مهم است که آنچه می‌خورید و می‌نوشید را با داروی خود متعادل کنید. غذای بسیار کم نسبت به داروی دیابت شما به‌ویژه انسولین می‌تواند منجر به افت خطرناک قند خون شود. غذای زیاد ممکن است باعث شود سطح قند خون شما بیش از حد بالا برود.
  نوشیدنی‌های شیرین را محدود کنید: نوشیدنی‌های شیرین‌شده با شکر معمولا کالری بالا و ارزش غذایی کمی دارند و باعث افزایش سریع قند خون می‌شوند.
  با پزشک خود در مورد یک برنامه ورزشی صحبت کنید: از او بپرسید که چه نوع ورزشی برای شما مناسب است. به‌طور کلی، اکثر بزرگسالان باید حداقل 150دقیقه در هفته فعالیت هوازی متوسط ​​داشته باشند.
  سطح قند خون خود را بررسی کنید: همچنین در مورد نیاز به آزمایش قند خون با پزشک خود صحبت کنید. اگر انسولین یا سایر داروهای دیابت مصرف نمی‌کنید، احتمالا نیازی به بررسی قند خون خود قبل یا حین ورزش نخواهید داشت. اما اگر انسولین یا سایر داروهای دیابت مصرف می‌کنید، آزمایش مهم است. قند خون خود را قبل، حین و بعد از ورزش بررسی کنید.