علیه افسردگی فصل سرما

آرش نهاوندی؛ روزنامه‌نگار

اختلال عاطفی فصلی (SAD) نوعی افسردگی است که با تغییرات فصل مرتبط است. افراد مبتلا به SAD تغییراتی خلقی را تجربه می‌کنند که علائم آن اغلب با پاییز شروع می‌شود و تا ماه‌های زمستان ادامه می‌یابد. SAD حال و وضع روحی و روانی شما را دچار افت می‌کند و علائم آن معمولا تا ماه‌های بهار و تابستان برطرف می‌شوند. علائم اختلال عاطفی فصلی عبارتند از: در بیشتر مواقع احساس غم و اندوه می‌کنید، کم‌انرژی هستید و احساس سستی و رخوت می‌‌کنید، بیشتر احساس خستگی دارید، علاقه به زیاد خوابیدن پیدا می‌کنید، اشتهایتان تغییر می‌کند(میل به کربوهیدرات و پرخوری می‌تواند منجر به افزایش وزن شود)، دچار وضعیتی انزواطلبانه می‌شوید که می‌توان آن را به کناره‌گیری اجتماعی تعبیر کرد، احساس ناامیدی و بی‌لیاقتی می‌کنید. اگرچه محققان هنوز در حال تعیین علت دقیق پدیده SAD هستند، مطالعات نشان می‌دهد که با کاهش قرار گرفتن در معرض نور خورشید مرتبط است. نوردرمانی، روان‌درمانی، درمان‌شناختی رفتاری یا مصرف مکمل‌های ویتامین‌D برای افزایش سروتونین برخی از درمان‌های موجود هستند. اگر همیشه احساس ناراحتی می‌کنید و کمبود انگیزه بر فعالیت‌های روزانه شما تأثیر می‌گذارد، باید از یک پزشک کمک بگیرید. با این حال، با برخی تغییرات در سبک زندگی، می‌توانید تا حدی از اختلال عاطفی فصلی جلوگیری یا با آن مبارزه کنید. همچنین برای رفع این عارضه توصیه می‌شود که:

  آفتاب بگیرید.
   رژیم غذایی متعادل داشته باشید.
   به‌طور منظم ورزش کنید.
   با اطرافیان خود در ارتباط باشید.
   تمرکز حواس را تمرین کنید.