8توصیه برای دور زدن پیش‌دیابت

پروانه بندپی- روزنامه‌نگار

پیش‌دیابت، یک مرحله قبل از ابتلا به دیابت است و درصورت اصلاح سبک زندگی، قابل برگشت است. اما اگر سبک زندگی‌تان را عوض نکنید، قطعا در آینده‌ای نزدیک یکی از مبتلایان قطعی به دیابت ‌نوع2 خواهید بود. در پیش‌دیابت، قند خون بالاتر از حد طبیعی اما پایین‌تر از محدوده دیابت است و برای تشخیص این وضعیت آزمایش‌های مختلفی وجود دارد؛ از آزمایش قند خون ناشتا گرفته تا آزمایش قند خون پس از 2ساعت و قند خون 3‌ماهه و . . . اگر قند خون شما بین 100 تا 125 باشد، این یعنی شما در مرحله پیش‌دیابت و در یک‌قدمی ابتلا به دیابت هستید. اگر هم قند خون شما بالاتر از 125 باشد، یعنی شما به دیابت‌نوع2 مبتلا شده‌اید.
پیش‌دیابت معمولاً بدون علامت است، اما علائمی وجود دارند که می‌توانند هشداردهنده باشند؛ شامل اضافه ‌وزن، چاقی به‌خصوص چاقی در ناحیه شکم، سابقه خانوادگی دیابت، فشار خون بالا، کلسترول و تری‌گلیسرید بالا و حتی مشکلی مثل سندروم تخمدان پلی‌کیستیک.
اصلاح رژیم غذایی: یعنی مصرف غذاهای کم‌کالری، کم‌چرب و کم‌قند و افزایش مصرف فیبر شامل سبزیجات، میوه‌ها و غلات کامل.
کاهش وزن: حتی 5 تا 7درصد کاهش وزن بدن می‌تواند خطر ابتلا به دیابت را تا 58 درصد کاهش ‌دهد.
فعالیت بدنی: 150دقیقه ورزش هوازی متوسط در هفته شامل پیاده‌روی سریع، شنا در استخر، دوچرخه‌سواری و 2بار در هفته انجام تمرینات قدرتی.
مدیریت استرس: استرس‌های روزمره خود را به شیوه‌های مختلف کاهش دهید و کنترل کنید.
خواب کافی و باکیفیت: طوری برنامه‌ریزی کنید که شب‌ها 6 تا 8ساعت بخوابید.
کنترل فشار خون و چربی خون: فشار خون و چربی خون بالا با ایجاد التهاب مزمن و آسیب زدن به عروق، مقاومت به انسولین را افزایش می‌دهند.
ترک سیگار و الکل
انجام چکاپ سالانه: آزمایش خون سالانه یا 6‌ ماه یک‌بار را پشت گوش نیندازید.