5نکته برای دیابتی نشدن

سازمان بهداشت جهانی (WHO) بر چندین نکته مهم برای جلوگیری از دیابت، به‌ویژه دیابت نوع 2تأکید می‌کند. به تأکید این سازمان‌با تغییر شیوه زندگی تا حد زیادی می‌توان از ابتلا به این بیماری پیشگیری کرد. چاقی و اضافه وزن، عدم‌فعالیت و کم‌تحرکی، سابقه خانوادگی، نژاد، افزایش سن، سابقه ابتلا به دیابت بارداری و فشار خون بالا از عوامل مؤثر بر بروز دیابت هستند.

رژیم غذایی سالم
خوردن بعضی از غذاها می‌تواند میزان انسولین و قند خون را بالا ببرد و خطر ابتلا به بیماری‌ها ازجمله دیابت را افزایش دهد. به همین دلیل رژیم غذایی متعادل سرشار از غلات کامل، میوه، سبزیجات، پروتئین بدون چربی و چربی‌های سالم بخورید. مصرف قند، نمک و چربی‌های اشباع شده را محدود و ازمصرف نوشیدنی‌های شیرین و غذاهای فرآوری شده پرهیز کنید.

وزن سالم
داشتن اضافه وزن (BMI بین ۲۵ تا ۲۹.۹)، چاقی (BMI بین ۳۰ تا ۳۹.۹) و چاقی مفرط(BMI بالای۴۰) به‌طور چشمگیری احتمال ابتلای فرد را به دیابت نوع ۲ بالا می‌برد. از طریق ترکیبی از رژیم و فعالیت بدنی، وزن بدن را کاهش دهید. حتی کاهش وزن متوسط
(10-5 درصد از وزن بدن) می‌تواند خطر دیابت را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

فعالیت بدنی منظم
کم‌تحرکی، خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش می‌دهد. حداقل 150دقیقه فعالیت هوازی متوسط (پیاده‌روی سریع) در هفته یا 75دقیقه فعالیت شدید داشته باشید. علاوه بر این حداقل 2بار در هفته تمرینات ورزش‌های قدرتی را با هدف تقویت عضلات انجام دهید. فعالیت بدنی علاوه بر کنترل قند خون، وزن و فشار خون به کاهش کلسترول بد هم کمک می‌کند.

حذف دخانیات
سیگار کشیدن باعث مبتلا شدن به دیابت نوع 2 در افراد می‌شود. مطالعات هم نشان داده که احتمال ابتلا به دیابت در افراد سیگاری 30تا 40درصد بیشتر از غیرسیگاری‌هاست؛ چون سیگار کشیدن مقاومت به انسولین را افزایش می‌دهد. درباره دیابتی‌ها هم فرقی نمی‌کند که به کدام نوع مبتلا باشند، سیگار کشیدن باعث تشدید بیماری شده و کنترل آن را سخت‌تر می‌کند.

غربالگری جسم و روان
اگر فاکتورهای ابتلا به بیماری ازجمله سابقه خانوادگی، سن بالا یا چاقی را دارید، معاینات روتین را فراموش نکنید. تشخیص زودرس پیش‌دیابت می‌تواند مانع ابتلای قطعی شود. از سوی دیگر استرس مزمن و سلامت روانی ضعیف هم می‌تواند منجر به رفتارهای ناسالم و افزایش خطر ابتلا به دیابت شود. برای سلامت روان خود ورزش کنید یا از مشاورکمک بگیرید.