درمان همه دردها با یک ورزش ساده

آرش نهاوندی؛ روزنامه‌نگار

بسیاری از کارشناسان ورزشی معتقدند که پیاده‌روی، به‌ویژه شکل سریع آن، بهترین ورزش و به‌اصطلاح مادر همه ورزش‌هاست و انجام آن به‌صورت روزانه می‌تواند دردها و بیماری‌های زیادی را درمان یا از آنها پیشگیری کند. بازار این نوع ورزش این روزها در فضای مجازی داغ است و محتوای زیادی برای افزایش انگیزه انجام دادن آن منتشر می‌شود. در این مطلب می‌توانید مزیت‌های پیاده‌روی را بخوانید که در مطالعات مختلف به آن اشاره شده است. شاید شما هم در آینده خیلی نزدیک به جمع ورزشکارانی که پیاده‌روی می‌کنند بپیوندید.

 کاهش خطر بیماری‌های قلبی
پیاده‌روی روزانه بین 6000تا 9000 قدم با کاهش چشمگیر خطر بیماری‌های قلبی- عروقی در افراد مسن همراه است.

 کمک به حفظ وزن
پیاده‌روی نوعی ورزش قلبی- عروقی با شدت کم است و می‌تواند به سوزاندن چربی و کاهش وزن کمک کند.

 کاهش سطح استرس
پیاده‌روی سطح کورتیزول(هورمون استرس) را مانند برخی از تمرینات با شدت بالا افزایش نمی‌دهد. اگر مشغله فکر زیادی دارید، پیاده‌روی می‌تواند به رفع فشار ذهنی کمک کند.

 افزایش سطح انرژی
بدن تمایل بیشتری به نشستن دارد؛ بنابراین با شروع پیاده‌روی شاید راه رفتن سخت به ‌نظر برسد، به‌خصوص اگر تازه شروع به ورزش کرده‌ باشید، اما تداوم این امر می‌تواند انجام آن را آسان‌تر کند و در بازهی کوتاه‌مدت متوجه خواهید شد که افزایش انرژی به‌دلیل پیاده‌روی روزانه بی‌نظیر است.

 کمک به تقویت روحیه
پیاده‌روی نوعی تقویت‌کننده خلق و خو بدون هزینه است. نه‌تنها اندورفین را به جریان می‌اندازد، بلکه اگر در بیرون از خانه قدم بزنید، از مزایای روان‌شناختی زیادی که در طبیعت هست نیز بهره‌مند خواهید شد.

پمپاژ و افزایش گردش خون
پیاده‌روی با هر سرعتی جریان خون را در سراسر بدن افزایش می‌دهد. گردش خون خوب، تضمین می‌کند که اندام‌های ما به‌درستی کار می‌کنند.

 پیشگیری از افزایش وزن
بسیاری از زنان پیاده‌روی را با هدف کاهش وزن انجام می‌دهند که البته به‌طور کلی چربی بدن را هم کاهش می‌دهد. اما این ورزش به‌طور خاص می‌تواند به کاهش چربی در نواحی شکم، ران‌ها و باسن کمک کند.

 کمک به کاهش اضطراب
پیاده‌روی علاوه بر کاهش استرس، برای اضطراب هم معجزه‌گر است.

 افزایش عملکرد ریه‌ها
پیاده‌روی فعالیتی هوازی است و نه‌تنها قلب، بلکه ریه‌ها هم حین انجام آن کار می‌کنند. باید بدانید که ریه‌ها برای عملکرد مؤثر به ورزش نیاز دارند.

 کمک به تأمین ویتامینD
نور خورشید منبع سالم ویتامینD است و پیاده‌روی بیرون از خانه و زیر نور آفتاب به شما کمک می‌کند دوز روزانه این ویتامین را دریافت کنید.

 ایجاد خلاقیت
وقتی در اجرای پروژه خلاقانه‌ای به بن‌بست می‌رسید یا احساس می‌کنید در یک شیار گیر کرده‌اید و راه‌حلی ندارید، هیچ توصیه‌ای مفیدتر از پیاده‌روی نیست. تنفس هوای تازه و پمپاژ خون بر عملکرد مغز شما تأثیر خوبی دارد و این ترفندی ویژه برای ایجاد خلاقیت است.

 تقویت استخوان‌ها و ماهیچه‌ها
تحقیقات نشان داده‌ که پیاده‌روی می‌تواند از دست ‌دادن تراکم استخوان و توده استخوانی را کاهش دهد. این دو عارضه جسمانی با افزایش سن رخ می‌دهد و پوکی استخوان هم یک بیماری بسیار شایع در زنان مسن است.

 بهبود فشار خون
مدت‌هاست که تحقیقات ثابت کرده‌ پیاده‌روی می‌تواند به کاهش فشار‌ خون کمک کند.

 تقویت سیستم ایمنی
یکی از مزایای شگفت‌انگیز پیاده‌روی این است که می‌تواند سیستم ایمنی را بهبود ببخشد. در یک تحقیق در دانشگاه هاروارد مشخص شد مردان و زنانی که حداقل 5روز در هفته پیاده‌روی می‌کنند 43درصد کمتر از افرادی که یک‌ بار در هفته یا کمتر ورزش می‌‍‌کنند به بیماری دچار می‌شوند.