اعداد سلامتی به اعدادی گفته می‌شود که با آنها سلامت بدن را از نظر فشار خون، ضربان قلب، سطح کلسترول خون، وزن، تری‌گلیسیرید و کالری مورد نیاز بدن می‌سنجند. اگر از این اعداد آگاه باشید و آنها را به‌صورت روتین چک کنید، نیمی از مسیر حفظ سلامتی‌تان را طی کرده‌اید.
فشار خون نرمال ۱۲۰ روی ۸۰ است.
قند خون نرمال پایین‌تر از ۱۰۰ به معنای نداشتن دیابت است. بین ۱۰۰ تا ۱۲۶ نشانه پیش‌دیابت و بالاتر از ۱۳۰ به معنای ابتلا به دیابت است.
کلسترول خون باید کمتر از ۲۰۰ میلی‌گرم در دسی‌لیتر باشد.
تری‌گلیسیرید باید کمتر از 150میلی‌گرم در دسی‌لیتر یا 1/7میلی‌مول باشد.
دور کمر در زنان باید کمتر از 88سانتی‌متر و در مردان باید کمتر از 102سانتی‌متر باشد.
آب مورد نیاز بدن با نوشیدن روزانه 8لیوان یا 2لیتر آب تأمین می‌شود.
خواب خوب یعنی 6 تا ۸ ساعت استراحت شبانه.
روزانه غلات باید در ۳وعده غذایی مصرف شود.
باید روزانه 5واحد میوه و سبزی مصرف شود.
میزان فعالیت بدنی و ورزشی ۱۵۰دقیقه در هفته مناسب است.
کالری مورد نیاز روزانه برای زنان حدود 2هزار کالری و برای مردان 2550کالری است. البته میزان کالری مورد نیاز بدن هرفرد به میزان فعالیت روزانه، وزن و جنس هم بستگی دارد.
شاخص توده بدنی یا BMI باید کمتر از 25 باشد.
تعداد ضربان قلب نرمال بین 60تا 90مرتبه تپیدن در هر دقیقه است.
13عدد سلامتی
در همینه زمینه :
