فرار به‌سوی حال خوب‌

پروانه بند پی- روزنامه‌نگار

آرنولد شوارتزنگر، بازیگر و البته قهرمان افسانه‌ای رشته بدنسازی جهان، جمله معروفی درباره تمرین کردن دارد:«تمرین کردن برای ما روزنه‌ای را ایجاد می‌کند تا تمام انرژی منفی‌ حاصل از استرس از آن خارج شود و همانطور که ورزش شرایط بدنی را بهبود می‌بخشد روحیه شما را نیز صدچندان می‌کند». احتمالا خیلی از ما چنین تجربه‌ای را داشته و داریم؛ وقت‌هایی که درگیر تحرک بدنی بالا و ورزش هستیم، حال روحی‌مان هم خوب است. این اتفاق، از آنجا می‌آید که به‌گفته ویلیام جیمز، روانشناس معروف، گاهی مغز برای بدن تعیین تکلیف می‌کند و گاهی نیز برعکس است؛ بدن می‌تواند به‌صورت معکوس برای مغز و روان ما تعیین تکلیف کند. به همین دلیل است که موقع بالاپایین پریدن و طناب زدن، اینقدر حالتان عوض می‌شود. اخیرا پژوهش‌هایی انجام شده که نسبت ورزش و افسردگی را سنجیده‌اند. غالبا نیز رویکردشان آن است که ورزش کردن، کم‌هزینه‌‌ترین روش برای کاهش یا درمان افسردگی است. فراموش نکنید که به قول معروف، نقطه مقابل خوشبختی، بدبختی نیست، بلکه کسالت است و طبیعی بوده که ورزش کردن بهترین درمان کسالت است؛ خاصه ورزش‌های گروهی. با هم نیم‌نگاهی به نتایج این تحقیقات می‌اندازیم.

نام پژوهش: تحقیق مشترک دانشگاه  لیمریک ایرلند و ایالت آیووای آمریکا
یافته‌های پژوهش به زبان ساده:
  تمرینات مقاومتی یا قدرتی برای مبارزه با علائم اضطراب و افسردگی بسیار اثرگذار است.
  ظاهرا پتانسیل‌های درمانی ورزش فراتر از اثرگذاری جسمانی است و روی روان هم اثر دارد.
 تمرینات قدرتی و مقاومتی، می‌توانند درمان جایگزین دم دست برای بهبود اضطراب و افسردگی باشند.
 تا پیش از این، تأثیر این ورزش‌ها بر اختلالات روانی چندان مورد مطالعه قرار نگرفته.
 بلندکردن وزنه و تمرینات قدرتی، می‌تواند یک فعالیت ضد‌افسردگی خوب باشد.
  نکته اصلی فقط انجام تمرین بود؛ نه حرفه‌ای بودن و سابقه تمرین‌کنندگان.
  تمرینات قدرتی و کار با وزنه، حتی می‌تواند باعث بهبود خلق و خو و کاهش احساس بی‌ارزشی فرد شود.
  هنوز دلیل این امر به‌صورت عملی مشخص نیست؛ شاید به‌دلیل افزایش جریان خون به مغز باشد.
  برخی از تحقیقات دیگر نشان می‌دهد تمرین قدرتی، با افزایش فاکتور رشد شبه انسولین 1، سازگاری‌های عروق مغزی و سازگاری‌‌های احتمالی ناشی از تنفس کنترل شده در ورزش، باعث رشد سلامت روان می‌شود.

نام پژوهش: مطالعه منتشر شده در BMJ/ مایکل نوتل
یافته‌های پژوهش به زبان ساده:
  حتی حرکت‌های ساده ورزشی نیز می‌تواند حس بهتری در شما علیه افسردگی ایجاد کند.
  تمرینات هوازی و قدرتی، به اندازه یک روش درمانی معتبر، می‌تواند علیه افسردگی اثرگذار باشد.
  پیاده‌روی، دویدن آرام و مداوم، یوگا و ... از ورزش‌هایی هستند که می‌توانید روی آنها حساب کنید.
  ورزش بیشتر و شدیدتر، البته علیه افسردگی بهتر عمل می‌کند، اما کاچی بهتر از هیچی؛ ورزش ساده هم اثرگذار است.
  البته انگیزه داشتن برای ورزش سخت است؛ خاصه اگر درگیر افسردگی هم باشید.