روزانه به‌مدت چند دقیقه تمام حرف‌های درون ذهن خود را بنویسید و آنها را بخوانید. تمام گفت‌وگوهای ذهنی خود، شکایت‌ها، نگرانی‌ها و دلواپسی‌های خود را بنویسید و بعد از چند روز آن را بخوانید. آن وقت متوجه خواهید شد که بسیاری از دغدغه‌های شما فقط مسائل سطحی بودند و اصلا ارزش فکر کردن ندارند. با این کار ذهن خود را آرام می‌کنید. نکته دوم ذهن وقتی آرام است بهتر از ذهن پر مشغله کار می‌کند. پس در شبانه روز، زمانی را برای خوشحال کردن خود در نظر بگیرید. به‌خودتان برسید و مراقب سلامت‌تان باشید. بد نیست به بازار بروید و یک هدیه کوچک برای تشکر از خود بخرید. هرگاه احساس کردید ذهن‌تان آرام نیست، عمیقا عمل بازدم را انجام دهید. تمام هوای موجود در ریه‌های خود را بیرون بریزید. با این کار در واقع از شر احساسات منفی خلاص شده‌اید. بعد از چند ثانیه حبس بازدم صبر کنید و عمل دم را به‌طور عمیق انجام دهید. مدت زمان توقف بین دم و بازدم باید مساوی باشد. به همین ترتیب دم و بازدم خود را ادامه دهید و از تنفس خود یک ریتم بسازید. بعد از چند دقیقه حال خوبی پیدا خواهید کرد.
تکنیک آرام‌سازی ذهن
در همینه زمینه :
