با تمرین تنفسی بخوابید

اگر دیر خوابتان می‌برد، می‌توانید با تنفس دیافراگمی یا تنفس شکمی بر بی‌خوابی فائق شوید. برای انجام این کار باید راحت بنشینید، یک دست خود را روی سینه و دست دیگر را زیر دنده‌های خود قرار دهید. دم باید از طریق بینی و بدون حرکت قفسه سینه باشد و به معده امکان دهد به آرامی دست شما را تکان دهد. شما باید از طریق دهان بازدم کنید، لب‌های خود را به‌صورت لوله جمع کرده و با دست کمی روی شکم خود فشار دهید تا هوا به بیرون برود. این تمرین‌ها را ۱۰بار تکرار کنید. روش دیگر تنفس براساس سیستم ۴-۷-۸ است. باید از طریق بینی نفس بکشید، 4ثانیه بشمارید و سپس نفس خود را به‌مدت 7ثانیه حبس کنید. سپس به‌مدت 8ثانیه نفس خود را بیرون دهید و صدای سوت را از طریق لب‌های خود ایجاد کنید.