اضطراب کرونا؛ بجا یا نابجا

مریم سفیدگرنیا ـ روانپزشک

این‌روزها که جامعه درگیر مبارزه با ویروس کروناست، شمار زیادی از افراد دچار اضطراب و ترس از ابتلا به این بیماری هستند. اضطراب پاسخ طبیعی بدن به عوامل تهدید‌آمیز و آسیب‌رسان است و درجاتی از اضطراب در چنین شرایطی برای مراقبت از خود، بهنجار و لازم است ولی اگر شدید و طولانی باشد، می‌تواند عملکرد فرد را مختل کند. از طرفی اضطراب شدید سیستم ایمنی بدن را در برابر بیماری‌ها آسیب‌پذیرتر می‌کند. از این‌رو مدیریت اضطراب در شرایط کنونی از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. راهکارهای متعددی برای کنترل اضطراب در این زمینه وجود دارد: 1. اطلاعات لازم در مورد علائم بیماری، راه‌های انتقال و روش‌های پیشگیری را از منابع معتبر مثل سازمان جهانی بهداشت، وزارت بهداشت یا دانشگاه‌های علوم پزشکی بگیرید. مدام اخبار را چک نکنید و به جای تمرکز بر اطلاعات و اخبارمنفی و ناامیدکننده، راهکارهای پیشگیری را فرابگیرید. 2. تا زمانی که از درستی اخباری مطمئن نشدید، آنها را منتشر نکنید. انتشار اخبار نادرست و شایعه‌ها، اضطراب جامعه را دوچندان می‌کند. 3. سعی کنید ارتباطات خود را از طریق تلفن و شبکه‌های اجتماعی با دوستان و اقوام حفظ کنید. به‌ویژه سالمندان و بزرگ‌ترها را از خود بی‌خبر نگذارید. با دوستان و اطرافیان در مورد نگرانی‌ها صحبت کنید، ولی محاوره خود را محدود به اخبار مربوط به بیماری نکنید. در حضور کودکان در مورد اخبار بد صحبت نکنید و اطلاعات را متناسب با سن آنها بدهید. 4. برای خود برنامه منظم داشته باشید و خود را سرگرم کنید. خواب کافی، تغذیه مناسب و ورزش را از یاد نبرید. 5. از روش‌هایی که به‌طور معمول باعث آرام شدن شما می‌شود مانند تماشای فیلم، موسیقی و روش‌های آرام‌سازی‌، تنفس عمیق و تکرار عبارات مثبت استفاده کنید. البته باید یادآور شد که مدیریت و کاهش اضطراب به معنی ساده‌انگاری و نادیده گرفتن توصیه‌های بهداشتی و درمانی نیست و لازم است مراقبت‌های لازم در این زمینه‌ها به دقت رعایت شود.