اختلال ناتوانی در دل‌کندن از تختخواب
با نزدیک‌شدن به زمستان و کوتاه‌شدن روزها، دل کندن صبحگاهی از تختخواب سخت‌تر می‌شود اما این وضعیت تنها به‌دلیل تنبلی نیست بلکه در واقع نوعی اختلال است که گریبانگیر بسیاری از افراد می‌شود
.دیسینیا، اختلالی است که اگرچه به لحاظ پزشکی به‌رسمیت شناخته نشده اما به‌عنوان اختلالی در برخاستن از خواب تعریف می‌شود. اگرچه افراد زیادی با برخاستن از تختخواب مشکل دارند اما بیماران مبتلا به دیسینیا که با عنوان «کلینومانیا» نیز شناخته می‌شوند ممکن است برای روزها در تختخواب بمانند و با فکر برخاستن دچار اضطراب شوند. بیماران مشکوک به این اختلال باید در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنند چرا که دیسینیا اغلب نشانه یک مشکل جدی‌تر مانند افسردگی، سندروم خستگی مزمن یا اختلال درد فیبرومیالژیاست. درصورتی که این اتفاق زیاد رخ می‌دهد یا باعث ناتوانی فرد می‌شود، مراجعه به پزشک ضروری است. اگرچه هیچ درمان شناخته‌شده‌ای برای این اختلال وجود ندارد اما یک یا 2 ساعت زودتر خوابیدن می‌تواند به سادگی به این بیماران کمک کند. از آنجا که دیسینیا به لحاظ پزشکی به‌عنوان بیماری شناخته نمی‌شود لذا درجه شروع آن مشخص نیست. با این حال معمولا خستگی به میزانی که باعث شود فرد روزها در تختخواب بماند، بسیار نادر است.
نکات زیر برای داشتن خوابی خوب در شب‌ها توصیه می‌شود:
هر روز سر ساعت معینی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.
آرامش را در اتاق خواب با کنترل دما، نور و صدا و دوری از خوابیدن با حیوانات خانگی برقرار کنید.
تشک راحتی برای خواب انتخاب کنید.
به‌طور مرتب ورزش کنید تا از تنش‌هایی که در طول روز برایتان ایجاد می‌شود، رها شوید. همچنین از فعالیت‌های شدید در شب که می‌تواند شما را بیدار نگه دارد، خودداری کنید.
مصرف کافئین را کاهش دهید و چای‌های گیاهی و شیر را جایگزین کنید.
از مصرف الکل و پرخوری پیش از خواب خودداری کنید.
سیگار نکشید چرا که نیکوتین یک محرک است.
پیش از خواب با یک حمام گرم، موسیقی آرام یا یوگایی ملایم اعصاب خود را تسکین دهید.
فهرست کارها و مشغله‌های خود را برای روز بعد یادداشت کنید.
اگر نمی‌توانید بخوابید، بلند شوید و کاری انجام دهید تا احساس خستگی کرده و راحت‌تر بخوابید.
در همینه زمینه :