مطالعه؛ راهی برای خواب آرام

مطالعه کتاب پیش از خواب می‌تواند راهی ساده برای آماده کردن ذهن و بدن برای خواب باشد. کارشناسان سلامت مغز و متخصصان خواب می‌گویند کتاب خواندن مستقیما مغز را به خواب نمی‌برد اما می‌تواند عواملی را که مانع خواب می‌شوند کاهش دهد.
براساس گزارشی در نشریه «ریل سیمپل» جایگزین کردن تلفن همراه و تبلت با کتاب پیش از خواب نمی‌تواند مفید باشد. نور آبی نمایشگرها ممکن است تولید ملاتونین، هورمون مؤثر در تنظیم چرخه خواب و بیداری را کاهش دهد. از سوی دیگر، شبکه‌های اجتماعی مغز را در وضعیت توجه نگه می‌دارند، درحالی‌که مطالعه کتاب معمولا روندی آهسته‌تر و قابل ‌پیش‌بینی‌تر دارد و با اعلان‌های پی‌درپی همراه نیست.
لورا بویارسکایت، عصب‌شناس و پژوهشگر دانشگاه اسلو، معتقد است یکی از مزیت‌های اصلی مطالعه، تمرکز ذهن بر موضوعی مشخص است. این تمرکز می‌تواند فرصت کمتری برای نشخوار فکری و مرور نگرانی‌های روزانه باقی بگذارد. جوانا فونگ ایسارییاوونگسه، متخصص پزشکی خواب نیز می‌گوید: مطالعه ذهن را به اندازه کافی درگیر می‌کند تا افکار پراکنده و پراسترس کاهش یابند و بدن از وضعیت «هشیاری» به سمت «استراحت» حرکت کند.
تداوم این عادت نیز اهمیت دارد. اگر فرد هر شب در ساعتی مشخص مطالعه کند، مغز به‌تدریج این رفتار را با زمان خواب مرتبط می‌کند.
متخصصان برای مطالعه شبانه، کتاب چاپی یا کتابخوان‌های دارای نمایشگر جوهر الکترونیکی را مناسب‌تر می‌دانند. همچنین توصیه می‌کنند محتوای آرام و کم‌تنش انتخاب شود؛ زیرا داستان‌های پرهیجان، اخبار ناراحت‌کننده یا مطالب کاری پراسترس ممکن است خواب را دشوارتر کنند.