افزایش طول عمر با تمرین‌های قدرتی

آرش نهاوندی؛ روزنامه‌نگار

درحالی‌که ورزش‌های هوازی می‌توانند بدن شما را سالم نگه دارند و کمک کنند تا عمر طولانی‌تری داشته باشید، متخصصان می‌گویند اضافه‌کردن تمرینات قدرتی می‌تواند تضمین کند با افزایش سن، کیفیت زندگی بهتری داشته باشید.

برادر نادیده‌گرفته‌شده: استوارت فیلیپس، محقق فیزیولوژی عضلات در دانشگاه مک‌مستر کانادا می‌گوید: قدرت، برادر نادیده‌گرفته‌شده‌ میز شام سلامت است.
چالش: اگر تمرین شما خیلی آسان به‌نظر می‌رسد، به تعداد ست‌های تمرین خود اضافه کنید، زیرا با گذشت زمان و افزایش قدرت، بدن ما با چالش سازگار می‌شود. فیلیپس می‌گوید: نیازی نیست که این کار خیلی چشمگیر باشد. افزایش‌های کوچک و مکرر در طول ماه‌ها، جادو می‌کند. به‌عنوان مثال، وقتی شروع می‌کنید، ممکن است فقط بتوانید کمتر از 15ثانیه پلانک را نگه دارید، اما به‌تدریج می‌توانید با قوی‌تر شدن بدن، این زمان را افزایش دهید.
مثل یک حیوان زخمی از باشگاه خارج نشوید: فیلیپس اضافه می‌کند که سطح تمرین باید چالش‌برانگیز اما در عین حال قابل کنترل باشد. او می‌گوید: نیازی نیست مانند یک حیوان زخمی از باشگاه بیرون بیایید. به‌تدریج پیشرفت کنید. بهتر است که مداومت داشته باشید تا اینکه بخواهید خیلی زیاد تمرین کنید. اگر انگیزه خود را از دست دادید، به یاد داشته باشید مانند تمام توصیه‌های ورزشی، تمرینات کوتاه‌مدت بهتر از هیچ هستند. تمرین منظم تقویت عضلات، شانس بیشتری برای زندگی طولانی‌تر به شما می‌دهد. طبق نتایج یک مطالعه بزرگ، تمرینات قدرتی می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی، سرطان، دیابت و مرگ زودرس را کاهش دهد. این مطالعه نشان داد که فقط 30 تا 60دقیقه فعالیت تقویت عضلات در هفته با کاهش 10 تا 17درصدی مرگ‌ومیر به هر دلیلی مرتبط است.
تمرینات قدرتی در هر سنی: تحقیقات نشان می‌دهد در هر سنی باشیم، از مزایای ورزش قدرتی بهره‌مند می‌شویم. جس گورزلیتز، اپیدمیولوژیست دانشگاه آیووا دریافته است خطر مرگ کمتری بزرگسالان بالای 70سال را که به‌طور منظم با وزنه تمرین می‌کنند، در مقایسه با کسانی که هیچ تمرینی انجام نمی‌دهند تهدید می‌کند. گورزلیتز می‌گوید: به‌ویژه با افزایش سن، می‌توانیم شاهد بهبود در عملکرد، فعالیت بدنی و توده عضلانی باشیم.