توصیه‌های طلایی برای رفع بی‌خوابی سالمندان

پروانه بندپی؛ روزنامه‌نگار

 مشکل خواب بسیاری از سالمندان در شرایط جنگ تشدید می‌شود؛ صداهای رعب‌آور جنگنده‌ها، انفجارهای مهیب و اخبار منفی باعث استرس در همه افراد مخصوصا سالمندان و کودکان شده و کیفیت خواب‌شان را بدتر از زمان قبل از جنگ می‌کند.
دکتر احمد دلبری، متخصص طب سالمندان در این‌باره می‌گوید: بی‌خوابی شبانه در سالمندان فقط باعث خستگی‌ ‌ و کسالت سالمند در طول روز نمی‌شود. بلکه عوارض و خطرات متعددی هم در پی دارد مثل گیجی، عدم‌تعادل و تلوتلو خوردن، زمین خوردن و خطرات ناشی از زمین خوردن (مثل شکستگی لگن و سایر استخوان‌ها) و حتی تشدید بیماری‌های فرد و درنتیجه بستری شدن.
 به‌گفته دلبری، ادامه چرخه بی‌خوابی، یک زنگ خطر است و اصلا موضوع ساده‌ای نیست.
دکتر دلبری در این زمینه می‌گوید: برای رفع یا کاهش این مشکل چند راهکار ساده اما بسیار مهم وجود دارد؛ مهم‌ترینش این است که ساعت خواب و بیداری افراد سالمند ثابت و بدون تغییر باشد. یعنی فرد شب‌ها در ساعتی مشخص (بین ۹ تا ۱۱) بخوابد و صبح‌ها هم راس ساعت مشخصی (حداکثر ساعت ۷ تا ۸) بیدار شود. حتی اگر شب ‌خواب خوبی نداشته، صبح حتما سر همان ساعت مشخص و ثابت همیشگی بیدار شود. این برنامه کمک می‌کند که بدنش به‌تدریج تنظیم شود.
این متخصص طب سالمندی ادامه می‌دهد: مورد مهم دیگر این است که صبح‌ها اجازه دهد نور طبیعی به بدنش برسد.
به‌گفته دکتر دلبری، یکی دیگر از مواردی که باید مورد توجه سالمندان بدخواب باشد، این است که چرت روزانه طولانی نداشته باشند. چرت روز باید کمتر از ۴۰دقیقه باشد، نه بیشتر.
متخصصان همچنین تأکید دارند که افراد سالمند برای داشتن خواب باکیفیت، در طول روز فعالیت بدنی منظم داشته باشند. همچنین مصرف کافئین و نیکوتین (مثل چای و قهوه و سیگار) هم می‌تواند خواب شب را مختل کند.
استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی مثل مدیتیشن، تنفس عمیق یا گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش قبل از خواب هم می‌تواند به کاهش اضطراب و بهبود خواب کمک کند. همچنین اگر بی‌خواب شدند، سراغ موبایل نروند. چون نور موبایل به‌شدت روی کیفیت خواب اثر می‌گذارد و بی‌خوابی را تشدید می‌کند.
یکی دیگر از مواردی که کارشناسان بسیار توصیه می‌کنند، محدود کردن مصرف مایعات در ساعات نزدیک به زمان خواب‌است.