7توصیه برای کاهش وزن سریع

پروانه بندپی؛ روزنامه‌نگار

متخصصان تغذیه همواره تأکید کرده‌اند که به جای پیروی از رژیم‌های سخت و غیراصولی که رهاکردنش می‌تواند دوباره شما را به وزن قبلی برگرداند، سبک زندگی خود را اصلاح کنید. یعنی بر تغییرات کوچک‌ اما پایدار تمرکز داشته باشید تا بتوانید کاهش وزن مؤثر را با چشم‌های خود ببینید.

  پروتئین کافی دریافت کنید؛ دریافت پروتئین کافی هم به عضله‌سازی کمک می‌کند و هم حس سیری طولانی‌مدت ایجاد خواهد کرد. برای تشخیص اینکه بدن شما به چه میزان پروتئین نیازمند است، از یک متخصص تغذیه یا اپلیکیشن‌های کالری‌شمار کمک بگیرید.
  وعده‌های غذایی را حذف نکنید؛ به جای حذف وعده غذایی، باید گروه‌های مفید غذایی را در هر وعده به مقدار مناسب انتخاب و مصرف کنید. این روش به افزایش متابولیسم بدن و حذف چربی‌های اضافی کمک می‌کند.
  میوه‌ها و سبزیجات تازه مصرف کنید؛ مصرف به‌اندازه میوه‌ها و سبزیجات به‌دلیل داشتن فیبر بالا، شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد.
  مصرف شکر را کم کنید؛ اگر شیرینی‌دوست هستید، لازم نیست ناگهان مصرف آن را به صفر برسانید. برای خود چالش‌های 7‌ روزه، 10 روزه و 21روزه بگذارید و مصرف قند را به‌تدریج کاهش دهید. شیرینی را به همراه یک ماده غذایی حاوی پروتئین مصرف کنید تا قندتان دچار نوسان ناگهانی نشود.
  به میزان کافی آب بنوشید؛ زمانی که به میزان کافی آب نمی‌نوشید، بدن احساس تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیرد و شما مجبور می‌شوید چیزی بخورید تا سیر شوید.
  خواب کافی داشته باشید؛ تحقیقات نشان داده‌اند خواب ناکافی بر هورمون‌های تنظیم‌کننده اشتها (هورمون‌های گرلین و لپتین) تأثیر می‌گذارد و باعث افزایش احساس گرسنگی در روز می‌شود. البته باید در ساعت مشخصی بخوابید و صبح‌ها هم ساعت مشخصی بیدار شوید. همین یک نکته ساده در کاهش وزن و تقویت روحیه مؤثر است.
  استرس را از خود دور کنید؛ اغلب افراد در شرایط استر‌س‌زا دچار پرخوری عصبی می‌شوند و تمایل بیشتری به خوردن شیرینی‌جات دارند. مدیتیشن، فعالیت بدنی، گوش دادن به موسیقی، خواندن کتاب موردعلاقه، در آغوش گرفتن، دوش گرفتن با آب ولرم، نوشتن افکار و احساسات روی کاغذ و صحبت کردن یا دیدار با دوستان و خانواده بهترین روش برای کاهش استرس و اضطراب هستند.‌