5 اشتباه خطرناک در باشگاه برای سلامت قلب

آرش نهاوندی؛ روزنامه‌نگار

 فعالیت بدنی در زمره بهترین کارها برای ارتقای سلامت قلب و عروق درنظر گرفته شده. ورزش به‌دلیل فوایدش برای کاهش خطر حملات قلبی و سکته مغزی شناخته شده است‌ اما اگر برخی از اشتباهاتی که در باشگاه انجام می‌دهید برای قلب شما تهدیدکننده باشد، چه کار خواهید کرد؟
این مسئله را نباید از ذهن دور داشت که حرکات اشتباه ورزشی و بلند‌کردن وزنه بیش از حد تحمل و توان بدن و فعالیت بدنی شدید لزوما نمی‌تواند در بهبود وضعیت قلب و عروق مؤثر باشد؛ حتی می‌تواند نتیجه عکس داشته و برای قلب بسیار خطرناک باشد. در این مطلب به 5اشتباهی که می‌تواند سلامت قلب را به خطر بیندازد اشاره شده است.

فشار بیش از حد
فشار آوردن فراتر از حد مجاز به بدن به جای افزایش تدریجی وزنه‌ها، می‌تواند قلب را در معرض خطر قرار دهد. مطالعات نشان می‌دهند که فشار شدید می‌تواند به‌طور موقت خطر حوادث حاد قلبی و عروقی را افزایش دهد. قبل از شروع تمرینات شدید، به‌مدت 10تا 15دقیقه با فعالیت سبک، بدن خود را گرم کنید.

تمرین بیش از حد و استراحت ناکافی
ندادن زمان به بدن برای استراحت و ریکاوری می‌تواند به یک علامت خطر بزرگ تبدیل شود. تمرینات سنگین بدون استراحت کافی، ضربان قلب و واکنش‌های فشار خون را تغییر می‌دهند. این عوامل تا حدودی نشان می‌دهد که سیستم قلبی و عروقی تحت فشار است. برای اینکه به قلب‌تان آسیب وارد نشود، حداقل یک یا 2روز از تمرینات شدید فاصله بگیرید.

کم‌آبی بدن و عدم‌تعادل الکترولیت‌ها
در طول ساعات فعالیت در باشگاه، بدن تمایل به از‌دست‌دادن آب و الکترولیت‌ها دارد. همه ما می‌دانیم که الکترولیت‌ها نقش مهمی در حفظ عملکرد قلبی و عروقی دارند و مطالعات نشان می‌دهد که هرگونه اختلال در آنها می‌تواند به قلب فشار وارد کند. قبل، بعد و حین تمرین، به آبرسانی بدن خود ادامه دهید. همچنین، اگر جلسات طولانی‌مدت دارید، نوشیدنی‌های غنی از الکترولیت به مقدار محدود را درنظر بگیرید.

تکنیک نادرست در زمان تمرین
انجام تمرینات با تکنیک نادرست می‌تواند فشار غیرضروری بر قلب وارد کند. مطالعات نشان می‌دهد که حتی تکنیک نادرست تنفس نیز ‌هنگام وزنه‌برداری سنگین بر فشار خون شریانی تأثیر می‌گذارد. مشاوره با متخصصان به انجام تکنیک‌ها یا الگوهای تنفسی مناسب کمک می‌کند.

نادیده‌گرفتن علائم هشدار‌دهنده در طول تمرینات
یکی از مهم‌ترین اشتباهات، نادیده‌گرفتن علائم هشدار‌دهنده است. این موضوع نه‌تنها برای کسانی که به باشگاه می‌روند، بلکه برای همه به‌طور کلی صدق می‌کند. اما این مسئله درصورت عدم‌مراجعه بموقع ورزشکار به پزشک برای بررسی علائم هشدار‌دهنده خطرناک است زیرا فعالیت بدنی می‌تواند باعث بروز حوادث حاد قلبی در افراد مستعد شود. علائم هشدار‌دهنده می‌تواند شامل این موارد باشد: درد یا ناراحتی قفسه سینه، تنگی نفس بیش از حد، سرگیجه یا سبکی سر، ضربان قلب نامنظم یا خستگی شدید.