خداحافظی‌با کمردرد بدون جراحی

آرش نهاوندی- روزنامه‌نگار

مابین دوست و آشنا و همکار و... کم نیست افرادی که از دردهای مختلف گلایه‌مندند  و البته یکی از دردهای همیشگی همین کمردرد است. تا روی صندلی می‌نشینند، از درد کمر ناله‌شان به آسمان بلند می‌شود. یا وقتی می‌خواهند از صندلی و مبل بلند شوند، بازهم کمردرد امان‌شان را می‌برد. موقع خواب و استراحت و... هم به همین ترتیب. حالا اینکه کمردرد از چه چیزهایی ناشی می‌شود، بحثی دیگر است، اما بحث امروز ما، آن است که گاهی بدون عمل جراحی و زیر تیغ رفتن هم می‌شود برای کمردردها کاری کرد. چه کاری؟ گزارش ما را از دست ندهید.

راه‌های درمان بدون جراحی کمردرد
ماساژ ستون فقرات ماساژ ستون فقرات ممکن است به کاهش کمردرد کمک کند. با این حال، ماساژ ستون فقرات برای همه، ازجمله افرادی که پوکی استخوان دارند، ایمن نیست.

کاهش وزن
اضافه وزن با افزایش فشار بر ستون فقرات و کشیدگی عضلات پشت بدن می‌تواند باعث کمردرد شود. چاقی با سطوح بالای کمردرد  در مردان ارتباط دارد.

 اصلاح وضعیت بدن
یک مطالعه 8 هفته‌ای نشان داد،  افرادی که برنامه ورزشی منظم داشتند، از درد کمر و شانه خلاص شدند. مراقب صندلی و میز کار و وضعیت آن نیز باشید.

طب سوزنی
طب سوزنی ممکن است به بازیابی عملکرد و تسکین درد در برخی از افراد مبتلا به کمردرد مزمن کمک کند. طب سوزنی باعث تسکین درد مزمن می‌شود.

رژیم ضد‌التهابی
یادتان باشد برخی غذاها، مخصوصا شیرین و فرآوری شده می‌توانند التهاب و درد کمر را بدتر کنند. مراقب تغذیه‌تان باشید.

 ورزش کنید
اندورفین آزاد شده حین ورزش، با اتصال به گیرنده‌های مواد افیونی در مغز به توقف درد کمک می‌کند. این اثر خفیف مشابه داروهای ضد‌درد مخدر دارد.

تکنیک‌های مدیریت استرس
استرس می‌تواند باعث شود که فرد عضلات خود را منقبض کند که این اتفاق می‌تواند باعث کمردرد یا بدتر شدن کمردرد موجود شود. مؤسسه استرس آمریکا کمردرد را ازجمله علائم استرس ذکر کرده است. استرس همچنین می‌تواند باعث تغییر در درک بدن از درد شود.

فیزیوتراپی
یک مطالعه بزرگ نشان داد افرادی که از فیزیوتراپی برای کمردرد استفاده می‌کنند، کمتر به سایر خدمات مراقبت‌های بهداشتی برای تسکین درد خود نیاز دارند.


منشأ کمردردها
بلند کردن اجسام سنگین
حرکت‌های ناصحیح
قرار داشتن بدن در وضعیت نادرست
 تصادف
آرتریت
پوکی استخوان
 اسکولیوز