100ساله‌ها چطور زندگی می‌کنند؟

آرش نهاوندی؛ روزنامه‌نگار

با اینکه همه می‌خواهند زندگی طولانی و پرباری داشته باشند خیلی‌ها رازهای دستیابی به آن را نمی‌دانند. طول عمر فقط مربوط به ژن‌های خوب نیست، بلکه به آن دسته از انتخاب‌های زندگی هم ربط دارد که از سلامت ما محافظت می‌کنند و شادی را در زندگی روزمره افزایش می‌دهند. اگر به‌دنبال عادات تازه و عملی هستید که واقعا می‌توانند تفاوت ایجاد کنند، این 5تغییر سبک زندگی، ارزش امتحان کردن را دارند.

آگاهانه غذا بخورید
این نکته یعنی به آنچه می‌خورید و احساسی که در شما ایجاد می‌کند توجه کنید. در طول وعده‌های غذایی سرعت خود را کم کنید، از هر لقمه لذت ببرید و وقتی 80درصد سیر شدید، دست از غذا خوردن بکشید. این تمرین الهام‌گرفته از سبک زندگی مردمان اوکیناوای ژاپن است که اغلب عمری طولانی دارند و تا 100سال زندگی می‌کنند.

 بیشتر با خانواده و دوستان باشید
آیا می‌دانستید که تنهایی می‌تواند به اندازه کشیدن 15نخ سیگار در روز مضر باشد؟ حضور در اجتماع می‌تواند استرس را در شما کاهش دهد و حتی سیستم ایمنی شما را بهبود ببخشد.

 تمرکز بیشتر بر غذاهای گیاهی
تغییر تمرکز به سمت غذاهای گیاهی به ‌معنای گیاهخوار شدن نیست. لوبیا، عدس، آجیل، دانه‌ها و انواع سبزی‌های رنگارنگ را به وعده‌های غذایی خود اضافه کنید.

 قدرت ترمیم
علاقه‌مندان به زندگی طولانی اغلب نه‌تنها خواب، بلکه تمرین‌های ترمیمی مانند چرت زدن، مدیتیشن یا گذراندن وقت در طبیعت را نیز در اولویت قرار می‌دهند. یک چرت 20دقیقه‌ای می‌تواند تمرکز را بهبود ببخشد و مدیتیشن می‌تواند سطح کورتیزول را کاهش دهد و به تعادل سلامت کلی شما کمک کند.

هدف داشته باشید
مطالعات نشان می‌دهد هدفمندان کمتر به بیماری‌های مرتبط با افزایش سن مانند آلزایمر مبتلا می‌شوند. از قدیم اعتقاد بر این بود که حس هدفمندی افراد در زندگی که نشانه خوشبختی است، نقش بسزایی در سلامت دارد.