راه‌های تقویت قلب با پیاده‌روی

پیاده‌روی از مرسوم‌ترین ورزش‌هایی است که انجام آن به‌راحتی امکانپذیر است. اضافه کردن چند فعالیت اضافی به روال پیاده‌روی، حتی می‌تواند منجر به تقویت قلب شود و به بهبود گردش خون تا کاهش استرس کمک کند؛ ازجمله سرعت دادن به قدم زدن که منجر به تسریع گردش خون و تقویت ماهیچه قلب می‌شود یا تناوب در پیاده‌روی که افراد بین سرعت تند و کندتر حرکت کنند. همچنین توصیه می‌شود که حین پیاده‌روی بازوهای خود را به‌طور طبیعی بچرخانید یا وزنه‌های سبکی در دست نگه دارید تا بالاتنه هم درگیر شود. تنفس عمیق حین پیاده‌روی هم یک روش مناسب و ساده برای بهبود سلامت قلب است. سعی کنید با 4شماره نفس عمیق بکشید، با 2شماره آن را نگه دارید و با 6شماره بازدم داشته باشید. راه رفتن در طبیعت هم هورمون‌های استرس و فشار روی قلب را کاهش می‌دهد.