عدد خبر

2 راه
تقویت مفاصل، به‌گفته احمد اسماعیل‌زاده، مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، عبارتند از: کاهش وزن که فشار وارده بر زانو را کم خواهد کرد‌ و دیگری نیز استفاده از منابع غذایی حاوی امگا3. این منبع در ماهی و روغن کانولا یا کلزا وجود دارد. همچنین می‌توانید از خرفه و گردو، آجیل، تخم‌مرغ و گوشت هم به این منظور استفاده کنید.

2 خاصیت
چای سبز، کاهش فشار خون و نیز آرامش روح و روان و مقابله با استرس و اضطراب است. اما چنان‌که معروف است، چای سبز اثری در کاهش وزن ندارد و کسانی که دنبال کاهش وزن هستند، باید از سبزی‌ها به‌صورت خام یا پخته مانند گوجه‌فرنگی، خیار، کاهو و بروکلی استفاده کنند.

4 ماده
غذایی حاوی فیبر مانند نان سبوس‌دار، سبوس برنج، کاهو و سبزی‌خوردن، مواردی هستند که توصیه می‌شود ‌در کنار وعده شام مصرف شوند. این مواد غذایی نوسانات قند را به حداقل می‌رسانند. این امر باعث می‌شود تا کسانی که صبح‌ها درگیر ضعف و تعریق می‌شوند، درگیر این مشکل نشوند. دلیل این مشکل، وجود فاصله زیاد بین شام و صبحانه است.

37 گرم
در روز، حداکثر مصرف فیبر برای تمام آقایان دانسته می‌شود. همچنین کارشناسان می‌گویند که انجام ورزش‌های سبک و سنگین، ازجمله پرورش اندام، ارتباط چندانی با فیبر مصرفی بیشتر و کمتر ندارد؛ هرچند که ورزشکاران به‌خصوص در رشته بدنسازی، نیاز به پروتئین بیشتری نسبت به افراد دیگر خواهند داشت.

6 لیوان
تا 8 لیوان آب در روز، توصیه کارشناسان امر به افراد سالم است. البته این توصیه شامل کسانی که نارسایی قلبی و کلیوی مزمن دارند نمی‌شود. این مقدار آب، برابر با 5/1 تا 2 لیتر آب مصرفی در شبانه‌روز است تا نیازهای بدن به این مایع تأمین شود.