رژیمی‌ها برای سحر چی بخورند؟
برای حفظ کاهش وزن افراد در ماه رمضان موارد زیر باید رعایت شود.
از وعده افطار تا سحر حدود 8لیوان آب با فواصل زمانی بخورید.
حتما سحری بخورید.
وعده شام را به 2 ساعت بعد از افطار موکول کنید و بلافاصله معده خود را پر نکنید.
از مصرف بی‌رویه زولبیاو بامیه، حلوا و سایر شیرینی‌‌ها در‌ماه رمضان بپرهیزید.
سعی کنید در وعده سحری از غذاهایی کاملی مانند عدس‌پلو یا لوبیاپلو استفاده کنید.
سحری باید وعده غذایی کاملی شامل غلات، ویتامین، پروتئین و لبنیات در حجم کل باشد. این نسبت را درنظر بگیرید.
مخلوط موز و پرتقال هم چربی‌سوز است هم برطرف‌کننده افسردگی. خوردن این مخلوط در وعده سحری تامین‌کننده آب موردنیاز بدن است.
دستور پخت چند غذای رژیمی
سالاد پاستا
این غذا سرشار از فیبر و کربوهیدرات‌های پیچیده و سبزی‌هاست و باعث می‌شود خیلی زود احساس سیری و بعد خوردن هم احساس سبکی کنید.
روش تهیه
مقداری پاستای فرمی را در آب جوش بریزید و وقتی نرم شد، آبکش کنید. سپس پاستاها را با گوجه گیلاسی، خیار، ماست یونانی، زیتون، پیاز قرمز، پنیر فتا و مقداری گوشت مرغ مخلوط کنید.
سالاد تخم‌مرغ و مارچوبه
این وعده غذایی رژیمی سالم، بسیار مفید و کم کالری است البته می‌توانید از هر سبزی برای تهیه این خوراک خوشمره استفاده کنید. اسفناج پخته، قارچ، کلم و آووکادو برای اضافه کردن به این سالاد ایده‌آل هستند.
روش تهیه
مارچوبه‌های تازه را کمی بپزید و در ظرف بچینید و یک تخم‌مرغ نیمرو یا آب‌پز (بسته به سلیقه و تعداد نفرات) را روی آن بگذارید. سیب‌زمینی را در فر تنوری کنید یا سیب‌زمینی پخته، کمی نمک و فلفل سیاه، روغن زیتون و لیمو‌ترش به این غذای رژیمی سبک مزه می‌دهند.
