تنفس موزون‌تر، سلامت بیشتر

آرش نهاوندی؛ روزنامه‌نگار

مایکل فردریکسون، استاد طب فیزیکی و توانبخشی در دانشگاه استنفورد، می‌گوید: به همان روشی که ورزشکاران نخبه گاهی اوقات قبل از زدن ضربه، به‌منظور تمرکز بیشتر بر تنفس خود متمرکز می‌شوند ما نیز می‌توانیم بر تنفس خود متمرکز شویم، حتی زمانی که کاری به سادگی راه رفتن انجام می‌دهیم.
به گزارش سی ان ان، فردریکسون اشاره می‌کند: ما می‌دانیم که تنفس برای کمک به آرامش و تمرکز شما بسیار مهم است. ورزشکاران همیشه از آن برای کنترل واکنش سمپاتیک استفاده می‌کنند(دستگاه عصبی سمپاتیک به بخشی از سیستم عصبی بدن گفته می‌شود که به موقعیت‌های استرس‌زا واکنش نشان می‌دهد و موجب فراهم آوردن نوعی حالت آماده‌باش برای بدن است تا شخص بتواند برای
 قرار گرفتن در موقعیت‌های ستیز و گریز، دعوا یا مسابقات ورزشی آمادگی قبلی داشته باشد).
به‌گفته این استاد دانشگاه، هنگامی که سیستم عصبی سمپاتیک بیش از حد فعال شود، می‌تواند منجر به فرسودگی، خستگی و ناتوانی در خواب شود.اینجاست که تمرین‌های تنفسی اهمیت می‌یابد و می‌تواند وضعیت را معکوس کند. کار تنفسی می‌تواند باعث آغاز فرآیند واکنش پاراسمپاتیک شود(این دستگاه عصبی با کاهش ضربان قلب و فشار خون، کاهش سرعت تنفس، کمک به گوارش غذا  و سیستم گوارش، بدن را در حالت آرامش قرار می‌دهد).
درحالی‌که مردم به‌طور سنتی یوگا و تای‌چی را مناسب‌ترین ورزش‌ها برای بهبود و هماهنگی تنفس با حرکات بدن می‌دانند، فردریکسون معتقد است که تمرین‌های تنفسی را می‌توان حین پیاده‌روی ساده نیز انجام داد و فواید آن بسیار زیاد است. به‌گفته این استاد دانشگاه، تحقیقات نشان داده‌اند که ورزش توامان ذهن و بدن می‌تواند فشار خون شما را کاهش دهد، خلق و خو و انرژی را بهبود بخشد و به شما اجازه دهد بهتر بخوابید و نشاط کلی را برای‌تان به ارمغان بیاورد.تکنیک‌های کارتنفس در ورزش‌هایی نظیر یوگا و تای‌چی طیف گسترده‌ای را دربر می‌گیرد و می‌تواند شامل همه ‌‌چیز باشد؛ تطبیق نفس‌ها با گام‌ها، دم و بازدم فقط از طریق بینی و حتی حبس نفس برای چند ثانیه. فردریکسون می‌گوید: اما گنجاندن کارتنفس در یک روال معمولی پیاده‌روی نیاز به برنامه‌ریزی چندانی ندارد. یک الگوی تنفسی منظم داشته باشید، نفس بکشید، کمی آن را نگه دارید و سپس نفس خود را بیرون دهید. و در نهایت شروع به زمان‌بندی آن با قدم‌های خود کنید.‌