اگر نصف روزتان هدر رفت و برنامه‌ریزی روزانه برای انجام کارها و وظایفی که پیش‌بینی کرده بودید به‌هم خورد، ناامید و نگران نشوید. قرار نیست همه روزهای تقویم سالانه‌مان طبق برنامه‌ریزی‌های سفت و سخت و البته کمال‌گرایانه پیش رود. گاهی، به هر دلیل، حالمان خوب نیست یا انرژی کافی برای انجام کارها و وظایف نداریم. در این شرایط و وضعیت، دچار احساس گناه یا اضطراب نشوید، چون با بروز و تقویت این احساسات و عواطف در خود فقط باعث خراب شدن بقیه و ادامه روزتان خواهید شد. پس چه باید کرد؟ صادق اسماعیلی، روانشناس و رفتاردرمانگر در این‌باره می‌گوید: «قرار بوده صبح زود بیدار شوید و بعد از خوردن چند لقمه مختصر، طبق اولویت‌بندی به چندین و چند فعالیت روزانه خود بپردازید. اما این اتفاق رخ نداده به‌عنوان مثال چون فراموش کرده بودید ساعت هشدار و بیداری گوشی همراه‌تان را تنظیم کنید. در این شرایط، افراد معمولی، کمی بعد از تأخیر در اجرای برنامه‌های روزانه‌شان، فعالیت خود را از سر می‌گیرند. اما این شرایط برای افراد کمال‌گرا که همیشه به‌دنبال ایده‌آل‌ها هستند، به‌راحتی گروه اول یا همان افراد معمولی پیش نخواهد رفت.» اسماعیلی می‌افزاید: «برای اینکه بتوانید از هدر رفتن زمان در بقیه روز خود جلوگیری کنید، توصیه می‌کنیم با کمال‌گرایی به اهمال‌کاری نپردازید. کمال‌گرایی، صدایی می‌شود در درون‌تان و مدام تکرار می‌کند که «واقعا الان می‌خواهی شروع کنی؟ صبر کن. هنوز شرایط ایده‌آل و کامل نیست!» پژواک این صداها در ذهن‌تان تا جایی پیش خواهد رفت که غروب آفتابِ آن روز سر می‌رسد و شما می‌مانید و کارهای انجام نشده یک روز و چند احساس ناخوشایند و حال بدی که ممکن است در روزهای بعد نیز کش بیاید!» این رفتاردرمانگر در ادامه از تکنیک‌های پیشگیری از اتلاف زمان‌های باقیمانده در یک روزِ به نیمه رسیده، می‌گوید:« فعالیت‌های آن روز را دوباره براساس اولویت، یادداشت کنید و برای شروع به بااهمیت‌ترین آنها بپردازید. بعد از انجام هر فعالیت، کمی هم، زمان برای استراحت و تفریح مورد علاقه خود درنظر بگیرید. نباید به بهانه اینکه روز شلوغی دارید یا اینکه به انجام همه فعالیت‌هایتان نمی‌رسید از استراحت غافل بمانید. تفکر صفر و صدی نداشته باشید؛ به هر حال بعضی روزها آدم، 50 یا 70 است!»
با یک روز تا نیمه به هدر رفته چه‌کنیم؟
در همینه زمینه :
