مقایسه‌های مجازی مشکلات حقیقی

محمد بحرینی-مترجم

برای بسیاری از مردم، شبکه‌های اجتماعی به بخش مهمی از زندگی تبدیل شده است. شبکه‌های اجتماعی همیشه منفی نیستند. استفاده از شبکه‌های اجتماعی می‌تواند مزایای مختلفی داشته باشد، مثل فعالیت‌های گروهی که منجر به افزایش آگاهی ما می‌شود؛ یا ارتباط با افراد دیگر و پیدا کردن حمایت‌های اجتماعی. با این حال، استفاده از شبکه‌های اجتماعی می‌تواند منجر به برخی عادات شود که برای سلامت روان شما مضر است، ازجمله مقایسه خود با دیگران.

بسیاری از مطالعات در مورد ارتباط مقایسه در شبکه‌های اجتماعی و سلامت روان نشان می‌دهد:تعاملات منفی و مقایسه با دیگران در شبکه‌های اجتماعی باعث افزایش افسردگی و اضطراب است. در مقابل، تعاملات مثبت و حمایت اجتماعی از طریق شبکه‌های اجتماعی باعث کاهش افسردگی و اضطراب است.
در یک تحقیق مشخص شد 87درصد از زنان و 65درصد از مردان گفته‌اند که بدن خود را با بدن دیگران در شبکه‌های اجتماعی مقایسه کرده‌اند. همچنین کسانی که از فیسبوک استفاده می‌کنند اغلب بر این باورند که سایر کاربران خوشحال‌تر از آنها هستند.
30دقیقه استفاده کمتر از شبکه‌های اجتماعی در روز منجر به کاهش سطح اضطراب، افسردگی و احساس تنهایی می‌شود. این نتیجه‌ای است که از مطالعه‌ای در دانشگاه ایالتی آیووا با حضور 230دانشجو به‌دست آمده است.
مقایسه گاهی به‌صورت ضمنی انجام می‌شود و ممکن است خودمان متوجه آن نباشیم. مقایسه باعث می‌شود نسبت به‌خود احساس ناراحتی کنید، همچنین موجب کاهش احساس اطمینان در روابط و شغل‌تان شود. اگر هر یک از اینها برایتان آشنا به‌نظر می‌رسد، شما تنها نیستید. نگران نباشید چون راه‌هایی برای کاهش تأثیر مقایسه در شبکه‌های اجتماعی بر سلامت روان شما وجود دارد؛ راه‌هایی که می‌تواند به شما کمک کند از مقایسه خود با دیگران در شبکه‌های اجتماعی جلوگیری کنید:
1 زمانی را برای آفلاین بودن تعیین کنید یا در روز 30دقیقه کمتر از شبکه‌های اجتماعی استفاده کنید.
2 صفحاتی که خود را با آنها مقایسه می‌کنید را آنفالو کنید.
3 به‌خود یادآوری کنید که «دیگران تمام زندگی من را نمی‌بینند» و «من تمام زندگی آنها را نمی‌بینم».
 4 به فعالیت‌هایی که اعتماد به نفس شما را بالا می‌برد بپردازید.
 5 به‌خود یادآوری کنید که همه ما زندگی و تجربیات مختلف و نقاط قوت و ضعف متفاوتی داریم.
 6 اوقات خود را با افرادی بگذرانید که به شما احساس خوبی می‌دهند.
 7 با یک روانشناس معتبر مشورت کنید.

منبع: www.betterhelp.com