تنها ورزش روزانه برای ‌سلامت کافی نیست

آرش نهاوندی؛ روزنامه‌نگار

تحقیقات قبلی همواره این مسئله را نشان داده که ورزش می‌تواند شدت عوارض و بیماری‌های مرتبط با نشستن طولانی مدت را کاهش دهد. یافته‌های اخیر نشان می‌دهد که اگرچه ورزش به محافظت در برابر خطرات عمده سلامت‌ کمک می‌کند، اما نشستن طولانی مدت همچنان اثرات خود را بر بدن باقی می‌گذارد. میلیون‌ها نفری که ‌سر کار می‌روند، روزانه از یک الگوی آشنا پیروی می‌کنند: قهوه صبحگاهی، ساعت‌ها پشت‌میزنشینی، ‌صرف ناهار در محل کار و سپری کردن زمان بیشتر پای صفحه نمایش. سپس عصرها، روند یک پیاده‌روی منظم، جلسه باشگاه، کلاس یوگا یا دوچرخه‌سواری را دنبال می‌‌کنند. به‌نظر می‌رسد که این سبک زندگی عاقلانه‌ است. با این حال، بدن همیشه به این شکل امتیاز نمی‌دهد.

ورزش استاندارد کافی نیست
مطالعه‌ای که نتایج آن در سال 2024در مجله «پی ال او اس وان» منتشر شد، نشان داد افرادی که 8ساعت یا بیشتر در روز می‌نشینند، نسبت کلسترول و شاخص توده بدنی (BMI) بالاتری را دارند، حتی اگر توصیه‌های استاندارد ورزشی را رعایت کنند. اینها علائم هشدار‌دهنده اولیه مرتبط با بیماری‌های قلبی و عروقی در آینده هستند.
یک مطالعه جدیدتر در دانشگاه کالیفرنیا، ریورساید نشان داد که حتی افراد فعال از نظر جسمی که 8ساعت یا بیشتر در روز می‌نشینند، نسبت کلسترول و نشانگرهای اولیه قلبی و عروقی و شاخص توده بدنی بالایی را نشان می‌دهند. این نشانگر آن است که دستورالعمل‌های استاندارد ورزش هفتگی ممکن است به‌طور کامل بی‌تحرکی شدید را جبران نکند.نشستن طولانی مدت را مانند پارک بودن ماشین به‌مدت چندین هفته در نظر بگیرید. درست است که رانندگی سریع در ساعات بعدی مفید است، اما حرکت منظم در طول روز، موتور را سالم‌تر نگه می‌دارد. محققان به‌طور فزاینده‌ای معتقدند که بدن نه‌تنها به ورزش ساختارمند، بلکه به حرکات مکرر و کم‌فشار در طول روز نیز پاسخ مثبت می‌دهد.

راه‌حل واقعی
راه‌حل واقعی، زمان بیشتر برای باشگاه رفتن نیست. بلکه حرکت بیشتر است. عملی‌ترین درس از تحقیقات فعلی به طرز شگفت‌آوری ساده است؛ ورزش نباید تنها تحرک فرد در طول روز باشد. پاسخ به نیاز بدن برای تامین سلامت 2جنبه دارد. اول، یک ساعت ورزش واقعی روزانه، محافظت معناداری را فراهم می‌کند. دوم، نحوه حرکت در طول روز نیز به همان اندازه اهمیت دارد.تقسیم دوره‌های نشستن طولانی با پیاده‌روی‌های کوتاه، ایستادن در طول فواصل یا استفاده از پله، مزایای مضاعفی را به همراه دارد که یک جلسه باشگاه نمی‌تواند به‌طور کامل آن را تکرار کند. حرکت زمانبندی شده در سراسر روز، بیشترین قدرت را دارد و نباید حرکت را صرفا برای ساعات پایان روز انجام داد.‌