راهکار‌های ساده و ارزان برای زندگی سالم‌تر

آرش نهاوندی؛ روزنامه‌نگار

بسیاری از این مسئله غافل هستند که سلامتی واقعی و پایدار از طریق اثر ترکیبی انتخاب‌های کوچک و آگاهانه روزانه ایجاد می‌شود. در این مطلب به 5 عادتی اشاره می‌کنیم که شاید امروز کوچک به‌نظر برسند، اما می‌توانند در گذر زمان تفاوت چشمگیری در سلامت فردی ایجاد کنند.

روز خود را با آب شروع کنید: بسیاری از افراد روز خود را با چای یا قهوه آغاز می‌کنند، بی‌آنکه بدانند بدنشان چندین ساعت را بدون دریافت مایعات سپری کرده است. بدن در طول خواب، به‌طور طبیعی و از طریق تنفس و فرایندهای عادی سوخت‌وساز، آب از دست می‌دهد. حتی کم‌آبی خفیف نیز می‌تواند باعث احساس خستگی، عدم‌تمرکز یا گرسنگی غیرعادی در افراد شود. در 30دقیقه نخست پس از بیدارشدن و پیش از مصرف کافئین حدود 500 تا 600میلی‌لیتر آب با دمای محیط بنوشید. این عادت ساده به بیدارشدن طبیعی بدن کمک می‌کند.

10دقیقه پیاده‌روی پس از اصلی‌ترین غذا: به جای اینکه فقط به ورزش در ساعات حضور در باشگاه فکر کنید، در زمان نیاز بدن تحرک داشته باشید. بهترین کار 10 تا 15دقیقه پیاده‌روی بعد از صرف وعده غذای اصلی است. پیاده‌روی پس از غذا باعث انقباض عضلات برای استفاده از گلوکز می‌شود که این به پایین‌آمدن سطوح قندخون و جلوگیری از کاهش شدید انرژی کمک می‌کند.

تنظیم ساعت بدن با نور خورشید صبحگاهی: بدن به نور طبیعی روز نیاز دارد. حضور 10 تا 15دقیقه زیر نور طبیعی خورشید یا پیاده‌روی یک ساعته به تنظیم ریتم سیرکادین بدن کمک می‌کند. ریتم سیرکادین یا ریتم‌ شبانه روزی، چرخه‌ 24ساعته‌ای است که بخشی از ساعت درونی بدن را تشکیل می‌دهد. این ریتم‌ کمک می‌کند تا عملکردها و فرایندهای ضروری در بدن به‌طور مطلوب انجام شود.

به جای کاهش غذاها، فیبر اضافه کنید: رژیم‌های غذایی امروزی عاری از فیبر هستند. افزودن فیبر به رژیم‌غذایی به این معنی است که با ناهار خود سبزیجات بخورید. از میوه به‌عنوان میان‌وعده استفاده کنید. همراه با صبحانه جوی دوسر بخورید. با شام خود حبوبات بخورید. بهبود وضعیت میکروبیوم روده به فیبر بستگی دارد. زمانی که باکتری مفید فیبر را هضم می‌کند، ترکیبی ایجاد می‌شود که در کاهش التهاب مؤثر است.