2دقیقه با قلم و کاغذ

در دنیای مدرن، توصیه‌های پرزرق و برق برای افزایش بهره‌وری‌ از بیدارشدن سحرگاهی تا تمرین‌های پیچیده مدیتیشن، سرتاسر فضای مجازی را پرکرده‌اند. با این حال، بسیاری از این روش‌ها به‌دلیل پیچیدگی یا عدم‌هماهنگی با ریتم طبیعی ذهن انسان، به سرعت کنار گذاشته می‌شوند. اما علم، یک راهکار فوق‌العاده ساده و در عین حال مؤثر را تأیید می‌کند که نیازی به هیچ اپلیکیشن یا آیین خاصی ندارد: نوشتن لیست کارهای فردا قبل از خواب.
این اقدام کوچک، نه‌تنها استرس شبانه را کم می‌کند، بلکه بهره‌وری روز بعد را به شکل محسوسی افزایش می‌دهد. دلیل اصلی اثرگذاری آن، مفهوم «تخلیه شناختی» است. ذهن انسان در لحظاتی که در بستر دراز می‌کشیم، شروع به مرور و پردازش اطلاعات مهم روز بعد می‌کند. اگر این افکار (نگرانی‌ها یا کارهای مهم) ثبت نشوند، مغز مجبور است آنها را نگه دارد و همین امر باعث تکرار ذهنی و تأخیر در به خواب رفتن می‌شود.
پژوهش‌های منتشر شده در نشریاتی چون Journal of Experimental Psychology  نشان داده‌اند افرادی که کارهای روز بعد را لیست می‌کنند، به‌مراتب سریع‌تر به خواب می‌روند، به‌ویژه اگر لیست آنها جزئی و دقیق باشد. با ثبت افکار روی کاغذ، مغز مطمئن می‌شود که وظایف مهم فراموش نخواهند شد و بنابراین با خیال آسوده خاموش و وارد فاز استراحت می‌شود. نکته مهم اینجاست که استفاده از ابزارهای غیردیجیتال (کاغذ و قلم) در این روش حیاتی است. تلفن همراه، دریچه‌ای به‌سوی حواس‌پرتی‌های بی‌پایان است، درحالی‌که یک کاغذ ساده، تنها و تنها محل ثبت ایده است. این سادگی و قابلیت اجرا، راز ماندگاری عادت نوشتن لیست کارها و رمز بهبود کیفیت خواب و تمرکز در روز بعد است.