50پله تا کاهش 20درصدی خطر بیماری‌های قلبی

آرش نهاوندی؛ روزنامه‌نگار

پیاده‌روی یک ورزش عالی است که سلامت قلب و عروق، استحکام استخوان‌ها و کاهش وزن را بهبود می‌بخشد. پیاده‌روی روزانه 10.000قدم ایده‌آل است؛ زیرا به بدن شما کمک می‌کند تا تحرک و تعادل بدن را به میزان قابل‌توجهی بهبود دهید و باعث کنترل سطح قند خون می‌شود.
اما درحالی‌که پیاده‌روی یک ورزش عالی است، زمان زیادی برای کاهش کالری یا به‌دست آوردن نتایج دلخواه در زمان بیشتر نیاز دارد. پیاده‌روی نیاز به زمان و ثبات زیادی دارد تا نتایج را نشان دهد. با این حال، مطالعه‌ای که اکنون روی 450هزار بزرگسال انجام شده، جایگزینی برای پیاده‌روی پیشنهاد می‌کند. بر این اساس، بالا رفتن از پله‌ها در زمان کمتری به همان اندازه مؤثر و کارآمد است.
یک مطالعه منتشر شده در مجله پزشکی آترواسکلروز نشان داده که بالا رفتن از تقریبا 50 پله، خطر ابتلا به مشکلات قلبی و عروقی را تا 20درصد کاهش می‌دهد. نتایج این مطالعه همچنین نشان می‌دهد بالا رفتن مکرر از پله‌ها برای سلامت مفید است.
دکتر لو چی، رئیس و استاد مرکز پزشکی ریجنتز در لندن، نویسنده اصلی این مطالعه، گفت: دوره‌های کوتاه بالارفتن از پله‌ها با شدت بالا، یک راه کارآمد برای بهبود تناسب‌اندام قلبی، تنفسی و پروفایل چربی است. به‌ویژه در میان افرادی که قادر به اجرای توصیه‌های فعلی فعالیت بدنی نیستند. این یافته‌ها مزایای بالقوه بالا رفتن از پله را به‌عنوان یک اقدام پیشگیرانه اولیه برای بیماری‌های قلبی و عروقی آترواسکلروتیک (ASCVD) در عموم مردم برجسته می‌کند.
همچنین مشخص شده افرادی که در طول دوره مطالعه هر روز از پله‌ها بالا نمی‌روند، 32درصد بیشتر در خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی هستند. دکتر لو چی گفت: این مطالعه شواهد جدیدی برای اثرات محافظتی بالا رفتن از پله بر خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی آترواسکلروتیک، به‌ویژه برای افرادی که چندین عامل خطر ASCVD دارند، ارائه می‌کند. در مقایسه با پیاده‌روی، بالا رفتن از پله‌ها برابر است با پیاده‌روی در سربالایی؛ زیرا نیاز به بلند کردن وزن بدن در برابر جاذبه را دارد و یک ورزش پر کالری است. بالا رفتن از پله‌ها همچنین باعث افزایش قدرت در عضلات می‌شود؛ زیرا تمرین عضلات چهار سر، همسترینگ، ساق پا و عضلات مرکزی را هدف قرار می‌دهد. بالا رفتن از پله فعالیت شدیدتری نسبت به پیاده‌روی معمولی است.