با پیاده‌روی وزن کم کنید

بسیاری از مردم در مقایسه با سایر اشکال ورزش، پیاده‌روی را برای کاهش وزن مؤثر نمی‌دانند، اما یک ساعت پیاده‌روی هم می‌تواند منجر به کاهش وزن شود. وزن و سرعت راه‌ رفتن هم نقش مهمی در این زمینه دارد.
هرچه سریع‌تر راه بروید و وزنتان بیشتر باشد، کالری بیشتری مصرف می‌کنید. اما اگر می‌خواهید مقدار قابل‌توجهی از وزنتان کم شود، توصیه این است که حداقل در هفته 300دقیقه پیاده‌روی با شدت متوسط داشته باشید. البته برای کاهش وزن همراه با پیاده‌روی باید به‌ طور مداوم کالری کمتری دریافت کنید و برای کاهش حدود نیم‌ کیلوگرم در هفته باید هر روز به‌مدت یک هفته 500کالری بسوزانید. پیاده‌روی علاوه بر کاهش وزن، آثار سلامتی ازجمله کاهش کلسترول بد، افزایش کلسترول خوب، بهبود خلق و خو و کاهش فشار خون هم دارد که منجر به کاهش خطر بیماری قلبی، دیابت نوع 2، مرگ و همچنین بهبود کیفیت زندگی می‌شود.