زانودرد را در خانه درمان کنید

یکتا فراهانی؛ روزنامه‌نگار

زانودرد می‌تواند ناشی از صدمات، مشکلات مکانیکی و انواع آرتریت باشد و شناسایی و تشخیص علت درد هم حتماً باید تحت نظر پزشک انجام شود، اما نکته جالب اینجاست که گاهی برخی دردهای زانو را می‌توان در خانه هم درمان کرد. مصطفی شاه‌رضایی، فلوشیپ جراحی زانو در این‌باره به همشهری می‌گوید: «اولین قدم برای بهبود زانودرد، شناسایی علت اصلی آن است، اما درمان‌های خانگی ساده هم وجود دارند که می‌توانند در بهبود وضعیت زانوی شما مؤثر باشند.»
به‌گفته این متخصص انجام ورزش‌هایی که برای تقویت قسمت بالایی ران‌ها مناسب است، می‌تواند به بهبود وضعیت مفصل زانو که یکی از شایع‌ترین علل ایجاد درد در زانوست، کمک کند. پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا و ورزش‌هایی مانند تای‌چی و یوگا هم می‌توانند مفید باشند.او تأکید می‌کند: «فعالیت بدنی منجر به بهبود سلامت بافت غضروفی می‌شود. یعنی چه فرد مبتلا به آرتروز باشد یا نه داشتن تحرک و فعالیت‌های ورزشی می‌تواند باعث تقویت عضلات شود که برای زانو هم مفید است. تقویت عضلات بالای ساق و عضلات چهار سر ران هم می‌تواند به محافظت از مفصل زانو کمک کند.»‌ شاه‌رضایی با بیان اینکه یکی دیگر از دلایل بروز درد در ناحیه زانو، غلط نشستن و قرار گرفتن طولانی مدت در پوزیشن‌های ناصحیح است، ادامه می‌دهد: «اصلاح حالات نشستن می‌تواند در پیشگیری از ابتلا به زانودرد مؤثر باشد. این آگاهی هم مهم است که صندلی‌های پایه‌ کوتاه یا کاناپه‌هایی که در آنها فرو می‌روید هم فشار زیادی به زانو وارد می‌کنند. درصورت لزوم افراد می‌توانند از یک بالش استفاده کنند یا سطح صندلی خود را بالا ببرند تا وضعیت مناسبی برای نشستن ایجاد شود، بنابراین اهمیت زیادی دارد که همیشه وضعیت نشستن بررسی شود.»
به‌گفته این استاد دانشگاه، انتخاب کفش راحت، مناسب و حمایتی یا طبی نیز موضوع مهمی برای پیشگیری از زانو‌درد یا کاهش دردهای مربوط به زانوست. از کفش‌هایی که قوس‌های شکسته دارند، خودداری کنید چون ممکن است باعث ایجاد نیروی غیرطبیعی و ساییدگی روی زانو شوند. اجتناب از نشستن طولانی‌مدت و دوره‌های بلند بدون حرکت هم موضوع مهمی است که حتماً باید به آن توجه داشته باشید.او تأکید می‌کند: «به‌طور کلی استراحت، استفاده از یخ، بالا نگهداشتن پا و بالا بردن ارتفاع زانو ممکن است به درمان خانگی زانودرد که ناشی از آسیب بافت نرم، مانند رگ‌های خونی است کمک کند. کنار گذاشتن فعالیتی که باعث بروز زانودرد شده هم مؤثر است. همچنین استراحت می‌تواند خطر آسیب بیشتر را کاهش دهد.»