درد شانه بیشتر به‌دلیل بد خوابیدن یا انجام ورزش بدون گرم کردن یا انجام حرکات اشتباه با وزنه عارض می‌شود. برای درمان و بهبود این درد مراجعه به پزشک و فیزیوتراپ به جز موارد شدید نیاز نیست و می‌توان با یک‌سری حرکات ورزشی درد شانه را تسکین داد.
کشش گردن و شانه: سفتی در گردن اغلب می‌تواند باعث درد شانه شود. با گنجاندن کشش گردن در برنامه صبحگاهی خود، می‌توانید تنش را در هر دو ناحیه کاهش دهید و راحتی و انعطاف‌پذیری کلی را بهبود بخشید.
زاویه‌های دیواری: پشت به دیوار بایستید، پاهایتان چند اینچ از آن فاصله داشته باشد. کمر، قسمت بالایی پشت و سر خود را به دیوار فشار دهید تا از هم‌ترازی مناسب اطمینان حاصل کنید. بازوهای خود را تا زاویه 90درجه بالا بیاورید، آرنج‌ها در ارتفاع شانه‌ها و ساعدها مستقیما به سمت بالا باشند .به آرامی بازوهای خود را به سمت دیوار بلغزانید؛ درحالی‌که آرنج و مچ دست خود را در تماس با دیوار نگه می‌دارید، به آرامی به موقعیت شروع بازگردید. 10 تا 12 بارتکرار با تمرکز بر حرکات کنترل‌شده و وضعیت بدنی خوب انجام دهید.
گربه – گاو: از چهار دست و پا شروع کنید، دست‌ها را مستقیما زیر شانه‌ها و زانوها را زیر باسن‌تان قرار دهید. همزمان با قوس دادن ستون فقرات خود نفس بکشید. درحالی‌که پشت خود را گرد می‌کنید، بازدم کنید، چانه خود را به سینه خود بچسبانید و تیغه‌های شانه خود را از هم باز کنید.
کشش سینه: بایستید یا بنشینید، انگشتانتان را پشت سرتان در هم ببندید و بازوهایتان را صاف کنید. درحالی‌که قفسه سینه خود را باز می‌کنید، به آرامی بازوهای خود را بالا بیاورید و کشش را روی سینه و شانه‌های خود احساس کنید.
رول شانه: به آرامی شانه‌های خود را با حرکات دایره‌ای به جلو بچرخانید، آنها را به سمت گوش‌های خود و سپس به عقب و پایین ببرید. 10رول شانه به جلو را با تمرکز بر حرکات ملایم انجام دهید. پس از تکمیل رول‌های رو به جلو، جهت را تغییر دهید و 10رول شانه را به سمت عقب انجام دهید.
ورزش‌هایی برای بهبود درد شانه
در همینه زمینه :
