خودتو صاف کن

        ممکن است سالیان دراز قوز کرده نشسته باشید، بدون آنکه در گردن و شانه خود دردی حس کنید اما به‌محض آنکه گردن‌ درد شما شروع شد، دیگر نباید به‌همان روش سابق بنشینید، زیرا این وضع کشش بیش از حدی را که به آن اشاره شد، دائمی می‌کند. تصحیح وضع گردن با پشت قوز کرده و قسمت تحتانی کمر خم کرده، غیرممکن است. از این رو، لازم است ابتدا وضع کمر خود را تصحیح کنید. به‌منظور صحیح نشستن، گودی طبیعی کمر هنگام ایستادن باید هنگام نشستن نیز حفظ شود. برای این منظور قرار دادن بالش کمری  یا حوله لوله‌شده پشت کمر ضروری است. قطر این حوله لوله‌شده یا بالش نباید بیش از 10 - 7/5 سانتی‌متر در حالت عادی (قبل از فشرده شدن) باشد و باید با اسفنج تا حد متوسط پر شده باشد. بدون این محافظ، به‌محض استراحت یا تمرکز روی هر چیزی جز وضع نشستن خود (مانند هنگام گفت‌وگو، مطالعه، نوشتن، تماشای تلویزیون یا رانندگی) کمرتان قوز کرده و سرتان جلو می‌آید و این باعث می‌شود فشار زیادی متحمل دیسک‌های بین‌مهره‌ای شود یا فرد به مرور زمان دچار اختلالات اسکلتی عضلانی بالا تنه شود.