مراقبت از ستون فقرات

حسن موسوی- مربی ورزش

همانطور که هیچ ساختمانی بدون ستون استوار نمی‌ماند، پایداری بدن انسان نیز در گرو سلامت ستون فقرات است. بیشترین وزن بدن انسان را بخش انتهایی ستون فقرات تحمل می‌کند. این قسمت حمایت‌کننده و حفظ‌کننده تمام وزن بدن است و با تحمل بیشترین وزن، بیشترین انعطاف‌پذیری را نیز ایجاد می‌کند. ترکیبی از قدرت، انعطاف و ظرافت که آن را مستعد آسیب‌های فراوانی می‌کند. با افزایش سن، ستون مهره‌ها دچار قوس‌های غیرطبیعی می‌شود. افزایش این قوس‌های غیرطبیعی دلایل متعددی دارد مانند: کمبود آگاهی در مورد دستگاه حرکتی، گسترش فناوری و در نتیجه کمبود فعالیت‌های بدنی یا نشستن‌های طولانی مدت و استفاده بی‌وقفه از گوشی‌های هوشمند. ناحیه کمری ستون مهره‌ها شایع‌ترین بخش در تمام ستون مهره‌هاست که دچار آسیب می‌شود. بیشتر ما حداقل یک‌بار در طول زندگی آسیب را در این قسمت از بدنمان تجربه می‌کنیم. اما بعد از آسیب‌دیدگی، مسیر درمان، مسیر راحتی نیست، اگر چه پزشک، ما را به سمت بهبود هدایت می‌کند به قول سعدی: علاج واقعه پیش از وقوع باید کرد. اما چطور پیش از اینکه ستون مهره‌ها آسیب ببیند از آن محافظت کنیم؟ در ادامه چند نکته کلی برای حمایت از ستون مهره‌ها ذکر می‌کنیم. ضروری است که مدام وضعیت بدنتان را بررسی کنید. هنگام نشستن، ایستادن، راه رفتن، خوابیدن یا انجام فعالیت‌های روزانه به انحنای ستون مهره‌ها دقت کنید. حالت صحیح زمانی است که قامت شما به‌درستی در یک راستا باشد. برای مثال باید لاله گوش در راستای خط شانه باشد، نه جلوتر و نه عقب‌تر. درهرحالتی که هستید حتما هر 20 دقیقه وضعیت خود را تغییر دهید. روی لپ‌تاپ یا گوشی خم نشوید. اگر مجبور هستید برای مدت طولانی بنشینید، از صندلی‌های طبی و بالشتک‌دار استفاده کنید. وقت نشستن روی صندلی، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و پاها روی هم قرار ندهید. اگر برای مدت طولانی می‌ایستید، سعی کنید شکم خود را به داخل بکشید و به‌طور منظم وزن خود را از یک پا به پای دیگر تغییر دهید و تلاش کنید وزن بدن به‌طور مساوی به کف پا منتقل شود، نه روی پنجه یا پاشنه. نکته آخر اینکه فعالیت بدنی مستمر را به برنامه زندگی اضافه کنید. انجام تمرینات پیلاتس یا یوگا می‌تواند به شما کمک کند تا بتوانید ستون مهره‌ها را قدرتمند و منطعف کنید.